跑步的確是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，它幾乎適用于任何體質(zhì)的人且十分普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，只要掌握好每個(gè)人所適應(yīng)的跑步的度，跑步對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都能產(chǎn)生很大的好處。能夠、增肺功能，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、防止肌肉萎縮，能夠提高、抵抗疾病，能夠舒緩壓力、排解疲勞等等。但是我們很多人在跑步的過(guò)程中，或者說(shuō)在跑步結(jié)束后，由于一些原因會(huì)遇到很多的問(wèn)題。②使用者躺臥在沙發(fā)上，后背緊靠沙發(fā)，雙手緊握手把，向上推動(dòng)推肩臂，上下往復(fù)的做運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)小腿酸痛，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、梨狀肌等疼痛現(xiàn)象。例如說(shuō)：裸關(guān)節(jié)疼痛，是人在跑步時(shí)需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關(guān)節(jié)的活動(dòng)才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的，這些韌帶纖維對(duì)腳掌以及足弓起到保護(hù)作用，一般長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱、血管、神經(jīng)反復(fù)被擠壓，甚至?xí)鬼g帶纖維斷裂一部分故而會(huì)引起疼痛。

上述這一套預(yù)防跑步腿部酸痛的動(dòng)作相信大家都已經(jīng)掌握了，但是這里需要提醒一下大家，在跑步運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物，空腹和剛進(jìn)食就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。所以，在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)食用少量的食物，可以避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的消化功能紊亂。運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食要科學(xué)搭配，以滿足人體各方面的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達(dá)到相對(duì)平衡，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)的真正目的。其中，比較能影響跑步機(jī)價(jià)格的主要有持續(xù)輸出馬力、跑步區(qū)域面積這兩個(gè)維度，坡度和減震還有噪音當(dāng)然也會(huì)影響價(jià)格，但是影響力沒(méi)有馬力和跑步面積大。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可補(bǔ)充果汁或蔬菜汁、牛奶。平時(shí)的食譜一定要搭配均衡，新鮮的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米飯、土豆），要保證每天至少有一餐有肉或魚(yú)。

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現(xiàn)代人生活忙碌，往往撥不出時(shí)間上健身房或外出運(yùn)動(dòng)，那么，就在家訓(xùn)練吧！不管是想瘦身還是鍛煉身體，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有氧運(yùn)動(dòng)，若只有短短運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘，是無(wú)法轉(zhuǎn)換到有氧系統(tǒng)的。

有氧運(yùn)動(dòng)的定義，就是利用大肌群來(lái)從事長(zhǎng)時(shí)間且具有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎單車、踩階梯機(jī)、橢圓機(jī)等等，身體以穩(wěn)定狀態(tài)來(lái)持續(xù)做長(zhǎng)時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)，在這樣的狀態(tài)之下，身體才會(huì)啟動(dòng)氧化能量系統(tǒng)，以氧氣參與能量基質(zhì)反應(yīng)來(lái)燃燒糖類或脂肪產(chǎn)生能量供身體使用。膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛在大眾跑者中是比較常見(jiàn)的病癥，大多是由于髂脛束緊張而摩擦股骨外側(cè)髁引起的，俗稱“跑步膝”。