主食

精細(xì)米面，不屬于主食的范圍。忘掉你的油潑面鹵肉飯包子饅頭之類的東西吧。以后你就吃點(diǎn)粗糧完事兒了。粗糧也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它補(bǔ)充了。 你可以吃你喜歡的任何東西，任何，再不健康都不用有罪惡感，但是分量的話，天然食品一個(gè)巴掌（不帶手指）那么多，人工合成食品不超過半個(gè)巴掌。減肥總是有方法的，自己堅(jiān)持下去才能獲得勝利，而減肥的過程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，后卻因?yàn)榉椒▎栴}而失敗，那確實(shí)很可惜。

推薦：比如說，水果類的，雖然說果糖會(huì)讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點(diǎn)甜。一個(gè)巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一點(diǎn)可以吃很久。

　首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應(yīng)占一天總量的30%，需要做好規(guī)劃。

　　其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會(huì)影響胰島素的分泌。

　　后，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯(cuò)的選，而且小米有住眠的功效，可以促進(jìn)胰島素的分泌。

苦瓜雞絲炒百合

　　方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟?？喙先プ亚衅喙虾桶俸舷洛伵c雞肉一起翻炒。

　急速瘦身3日減肥食譜 人人都適合

　　一天

　　早餐：1片全麥吐司 1匙花生醬 半個(gè)葡萄柚

　　午餐：1片全麥吐司 1小罐鮪魚罐頭

　　晚餐：2片肉片(70克) 1杯四季豆 1杯竹筍 1個(gè)小蘋果

　　每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第二天

　　早餐：1片全麥吐司 1個(gè)白煮蛋 半條香蕉

　　午餐：2片蘇打餅干 1杯優(yōu)酪乳

　　晚餐：2個(gè)熱狗 1杯青花椰菜 半杯竹筍 半條香蕉

　　第三天

　　早餐：1片蘇打餅 1片低卡吐司 1個(gè)小蘋果

　　午餐：1片全麥吐司 1個(gè)白煮蛋

　晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭 1杯花椰菜 半杯黃瓜 1杯竹筍 半條香蕉