金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

比如說，天氣不好，下雨了或者怕下雨淋濕感冒了而不去跑步，或者不去健身房，那就是有意識逃避鍛煉了，而且這個時候人為了說服自己一定會想法設(shè)法尋找一個好的理由，實在不行就對自己說明天加練，可這種理由通常都只有0次和無數(shù)次，只要不是零，未來總能找到無數(shù)次的理由不鍛煉。

另一方面是無意識的偷懶，這通常出現(xiàn)在健身鍛煉的初期。其中典型的就是卷腹導(dǎo)致自己脖子疼的問題。很多時候，在初次接觸某些健身器材或者健身動作的時候，如果沒人知道，往往就很容易出現(xiàn)動作細(xì)節(jié)不到位的問題，而且很多時候，雖然有一套標(biāo)準(zhǔn)的動作在你的面前，但當(dāng)前的身體狀況是根本無法達(dá)到的。于是為了偷懶或者說節(jié)省體力，就很容易出現(xiàn)動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況。比如說讓你個300斤的胖子做卷腹，10個一組，練習(xí)3組，這就是一種你能說到，也覺得能做到，但實則就是垃圾的鍛煉方法。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

為什么這么說呢？因為這根本就沒有考慮到動作標(biāo)準(zhǔn)的重要性，而是一味的在追求數(shù)量是否達(dá)標(biāo)。別看許多健身房好像都有許許多多看似的私教課，但實際在他們都是在用一個通用的標(biāo)準(zhǔn)來制定訓(xùn)練計劃的，根本就沒有考慮特定人群的需求。

還是以卷腹來說，10個一組的標(biāo)準(zhǔn)對于不經(jīng)常鍛煉的正常的年輕人是適用的，但對于過于肥胖、體質(zhì)不行、大病初愈、年紀(jì)過大的人來說是不適合的，因為這種鍛煉通常需要多組的、重復(fù)的循環(huán)，以上幾類人也許能做完組、第二組，但為了做完第三組他們的動作一定會變形，不是腿部繃緊就是雙手死死的壓住頭頸。為什么？因為教練說你能做到，要逼自己一下。這也就是為什么許多人明明練的是卷腹，第二天醒來卻發(fā)現(xiàn)脖子疼得不行的主因。

前文中有說到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，因為標(biāo)準(zhǔn)姿勢不僅僅是健身圈子里的通識，還是保證鍛煉效果的必備條件——質(zhì)量比數(shù)量重要?。?！——體虛肥胖可以做的少，可以做的慢，但一定要做到位，卷腹是鍛煉腹肌的，那就用腹部的力量來帶動身體，別管健身視頻、健身教練說要做多少個，要做到什么程度，只要自己能保證動作不變形，并且每過一段時間訓(xùn)練量都能增加，這鍛煉就一定會有效果的。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

而隨后，就需要自己根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整了，如果有一定身體底子的人，第二周的訓(xùn)練可以延長至30分鐘，而體重過高或者體弱的人則進(jìn)行20分鐘鍛煉即可。要知道，健身不是所難，而是在你身體目前的極限里超出一點點，只要能在訓(xùn)練的末尾可以在渾身疲累的情況下能咬牙多做一次、一個就好。畢竟，對于絕大多數(shù)人而言，運動只是為了強(qiáng)身健體，而不需要像職業(yè)運動員一樣不斷的突破、壓榨身體的極限。

另外，一般來說HIIT不會超過40分鐘，因為間歇性高強(qiáng)度的訓(xùn)練會非?？斓南耐耆说捏w力和精力，能堅持超過40分鐘的，要么是因為訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠（偷懶了），要么就是已經(jīng)進(jìn)入了無氧的階段了（做過了）。能堅持到這一步的小伙伴，的目標(biāo)應(yīng)該可以告一段落了，接下來就該考慮增肌了。

夏天已經(jīng)悄然來領(lǐng)，衣著清涼的美女們無疑是城市里的一到風(fēng)景線，但對于還有小肚腩的女生來說，趁著“疫情長假”的尾巴把小肚腩消化一下無疑是的選擇。

健身，無論如何都離不開跑步運動，不管是熱身還是單純的路跑，跑步都是的運動，但在疫情面前，路跑是不現(xiàn)實了，而家庭的環(huán)境又不太適合，可以說這時候就有了跑步機(jī)的用武之地了。

但在使用跑步機(jī)運動的時候，一定要明確它和路跑的不同，跑步機(jī)都是定速運轉(zhuǎn)，首先根據(jù)自己跑步狀態(tài)，選定相應(yīng)的速度。在奔跑過程中，身體需要根據(jù)跑步機(jī)轉(zhuǎn)動的速度調(diào)整，并不像路面跑步時，速度需要配合身體狀態(tài)；跑步機(jī)跑步時，跑步狀態(tài)必須服從設(shè)定的速度，并不能忽快忽慢，所以跑步機(jī)跑步相對路面消耗體力更大。

另外，在跑步機(jī)上跑步，要時刻關(guān)注自己的呼吸。一般節(jié)奏跑都是兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏跑步，跑步機(jī)上面也是如此。但，在路面上跑步，沖刺的時候，可以達(dá)到一步一呼一步一吸，甚至拉進(jìn)無氧狀態(tài)。但跑步機(jī)上跑步，為了安全起見，當(dāng)兩步一呼，兩步一吸感覺非常沉重的時候，一定要強(qiáng)迫自己降低速度，萬萬不能出現(xiàn)呼吸非常急促的現(xiàn)狀，更不能拼命奔跑。因為速度過快的時候，不是你想停就能停下的！