們需要找到盆底肌的位置，就是當(dāng)我們?cè)谛”銜r(shí)，有控制的一放一停的感覺(jué)，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當(dāng)我們找到位置后，可以在躺在床上來(lái)模擬這種感覺(jué)進(jìn)行訓(xùn)練，一定要持續(xù)的訓(xùn)練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓(xùn)練。（不要經(jīng)常在小便的時(shí)候訓(xùn)練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進(jìn)行訓(xùn)練）當(dāng)我們可以熟練的進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時(shí)候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時(shí)同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個(gè)程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

感到傷心

如果在孩子出生后的3～7天里，你覺(jué)得不開(kāi)心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺(jué)得奇怪，這是正常的情緒。調(diào)查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過(guò)不同程度的產(chǎn)后憂郁情緒。這種反應(yīng)與孩子的哭鬧無(wú)關(guān)，與你自己的情感無(wú)關(guān)，而只是體內(nèi)素水平在分娩后的正常變化導(dǎo)致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會(huì)過(guò)去。

感到郁悶

大約有15%的新媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。如果你在懷孕時(shí)就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產(chǎn)后抑郁的可能性就會(huì)更大。產(chǎn)后抑郁的癥狀包括疲勞，有負(fù)罪感，易怒，焦*等等。新媽媽不是在產(chǎn)后42天要回醫(yī)院做檢查嗎，如果你覺(jué)得自己的情緒有問(wèn)題，可以在那個(gè)時(shí)候咨詢醫(yī)生，尋求幫助。

同時(shí)，孕期應(yīng)該跟家人特別是老公進(jìn)行充分的溝通，以便在產(chǎn)后得到更多的理解和支持。

產(chǎn)后很多寶媽都會(huì)想要瘦，由于孕期攝入太多營(yíng)養(yǎng)才導(dǎo)致瘦不下去，以下幾個(gè)方法可以幫你瘦：

1、堅(jiān)持*乳喂養(yǎng)：女人生完孩子之后，如若能夠堅(jiān)持母*喂養(yǎng)，不僅有助于寶寶發(fā)育，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后堅(jiān)持*乳喂養(yǎng)，還是產(chǎn)后*為簡(jiǎn)單*為有效的減肥方式。因?yàn)槟?喂養(yǎng)過(guò)程中，母*含有大量的脂肪，寶寶每天吃奶，能夠有效幫助媽媽消耗一定量的脂肪。

2、月子餐低油低鹽低糖：在家烹調(diào)建議用限油壺、限鹽勺，還可以吃完菜檢驗(yàn)一下盤(pán)子底，如果殘留的油連成片說(shuō)明油多了，下次炒菜再少放點(diǎn)。遠(yuǎn)離各種高油高糖的零食如糕點(diǎn)、餅干、蛋黃派、薯片、炸雞腿，高糖的甜飲料。

3、細(xì)嚼慢咽吃飯：吃飯時(shí)要專注，不干與吃飯不相關(guān)的事兒，尤其是看手機(jī)、看電視。

4、少食多餐：喂奶期間，不少寶媽一天吃五頓，很擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)只要吃到8分飽，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還有助于瘦身呢。因?yàn)檫@樣一天下來(lái)沒(méi)什么饑餓感，每頓也不會(huì)吃太多。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后女性可以根據(jù)身體恢復(fù)的狀態(tài)，適量的選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下來(lái)，不管是產(chǎn)后瑜伽，或者是慢跑等，都是可以幫助身體消耗多余熱量的運(yùn)動(dòng)方式，幫助身體更好的恢復(fù)到健康狀態(tài)。

番茄火腿蛋卷做法：西紅柿、火腿切丁炒香;2-3個(gè)雞蛋打成蛋液;待蛋液即將凝固時(shí)，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。營(yíng)養(yǎng)提示：雞蛋雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高,并含有許多其它營(yíng)養(yǎng)素,且容易被人體吸收利用,還無(wú)明顯的“滯胃”作用、對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及*汁的分泌很有好處?；鹜染硎卟俗龇ǎ簩⒒鹜葦偲剑派习韬玫氖卟?，再放上奶酪條順勢(shì)卷起，并用牙簽固定。做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱，至里面的奶酪融化為即可。還可以用微波爐加熱，喜歡奶酪多的可以再火腿片上再蓋上一片。做成焗烤的，只需將火腿卷并排放入烤箱，再在上面均勻的撒上奶酪絲，放入預(yù)熱200度的烤箱，烘烤約六分鐘，直至奶酪融化成金黃色即可。