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腹部過多的贅肉，使腰圍過大，已不再是影響身材美貌的問題，而是關(guān)系到身體的健康。因此，怎樣才能快的減肥減腹？對許多愛美女性來說，這是一個令人煩惱的問題，下面就和大家分享幾種有效的腹部減肥方法，幫助你迅速擺脫腹部贅肉，從此擁有平整緊致的腹部。

鍛煉是快的減肥方法，以下三個姿勢可以幫助你解決贅肉的煩惱，快來看看吧！

減肥姿勢一：保持平躺仰臥姿勢，雙腳打開與肩同寬，將右腳向上抬起10 CM，腳尖向內(nèi)勾起，暫停一秒，然后輕放，注意腳后跟不能靠床。在右腳做完后換左腳重復(fù)同樣的動作，一組組做5次，效果奇佳，不僅能減少腹部兩側(cè)的肉塊，還能使腿緊實，使身材更苗條。

減輕腹部的姿勢二：盡量向上抬起右腳，在放下前停一秒鐘，然后換左腳。當(dāng)心膝關(guān)節(jié)不能用力，這樣才能達到預(yù)期的效果，更不能過分勉強，以免拉傷腿部肌肉。反復(fù)此組動作約6次，能緊實腹部和腿部肌肉。

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腹部減輕的姿勢三：保持平躺仰臥的姿勢，雙腳打開與肩同寬。彎曲伸展90度的手臂緊貼地面，掌心向上。左膝關(guān)節(jié)彎曲，上身直立，右手肘可觸到左膝關(guān)節(jié)。相同的動作換右腳重復(fù)，每組10次?？善鸬皆鰪姼共苛α康淖饔?，使腹部和大腿肌肉更緊實。

人生中，不少女性都存在著腰腹肥肉堆積的現(xiàn)象，這已成了難題，而出現(xiàn)這種情況的關(guān)鍵就是久坐不動?，F(xiàn)代人們大多忽視鍛煉，再加上平時不注意飲食，肥胖是不可避免的。事實上，腹部贅肉很敏感，只需少量的鍛煉就能變得結(jié)實，所以說鍛煉是減肥的方法。

如果在減肥前每天攝取2000大卡的卡路里，那么在減肥期間攝取的卡路里要比1400大卡多。即是說，在這一時期，由于熱量攝取的減少，所以身體會產(chǎn)生饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這時需要通過一些方法來減少饑餓感。一般來講，三餐飲食的原則應(yīng)是，適當(dāng)多攝取高纖維蔬果、蛋白及復(fù)合碳水化合物，并且應(yīng)注重烹調(diào)方法，推薦清淡的烹調(diào)方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，從而增加食物的攝入量，增強飽足感，并對身體有很大幫助。

還要注意不能不吃主食，建議先喝復(fù)合碳水。單純碳水或經(jīng)過精細(xì)加工的碳水食品，會迅速提，并促進脂肪的合成，可選用復(fù)合碳水主食，因其升糖系數(shù)低，不易分解消化，飽腹感強，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯的選擇。

每日卡路里攝入量不足對減肥有益？上面是對這個問題的介紹，在減肥過程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，這樣才能達到事半功倍的減肥效果，而且不會對身體健康造成損害，當(dāng)然，要減肥健康，還要多做運動。

大麥茶能減肥嗎

大麥茶是一種粗糧，具有減肥的功效。大麥茶中的膳食纖維能促進i消化吸收，增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，同時大麥茶的卡路里不會太多，所以減肥時可適當(dāng)多用，也能達到減肥的效果。如果單喝大麥茶并不會起到很好的減肥作用，建議在飲食上要注意控制。

全麥面包真的減肥嗎

全麥面包是用小麥粉制成的，不含過多的糖和脂肪，全麥面包中也含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動。吃全麥面包之后會有強烈的飽腹感，所以在減肥時吃些全麥面包，可以減少其他卡路里的攝入量。

全麥面包減肥期間能吃嗎

在體重減輕時可以吃全麥面包，全麥面包是指用不除去外麩皮和麥胚的全麥面粉制成的面包，富含粗纖維、維生素 E、鋅、鉀、 B族維生素等礦物質(zhì)。身體不但不吸收纖維，而且血糖生成指數(shù)很低，還能增加飽腹感。