油，我們每天都吃，但是你真的懂油嗎？如何健康的烹調(diào)油無(wú)意是懂油的基本功。但是，往往生活中就有很多人不懂油，正確的來(lái)說(shuō)，是不懂用油。下面送菜公司就教你如何正確控制烹調(diào)用油的方法。

*選擇有利于健康的烹調(diào)方法，烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。

*用煎的方法代替炸也可減少烹調(diào)油的攝入。

*使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。

*少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。

玉米油是一種高品質(zhì)的食用植物油，它含有86％的不飽和脂肪酸，其中56％ 是亞油酸，人體吸收率可達(dá)97％以上；它含有豐富的維生素E，而維 生素E是一種天然劑，在很多含油食品中為了防止氧化需專門(mén) 加入維生素E。維生素E對(duì)人體細(xì)胞分裂、延緩衰老有一定作用。

玉米油的毛油中維生素E含量?jī)H次于麥胚油，脫臭后仍含有油重的0.8％～ 1.2％玉米油中還有少量的輔□，其也有性能；含有的谷固醇及磷脂，有防止衰老的功效，可降低人體內(nèi)膽固醇的含量，增 體肌肉和心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高機(jī)體的抵抗能力。 

芝麻油(香油)、豆油、花生油、菜籽油、玉米油、葵花籽油、茶油等植物油：含有較多必需不飽和脂肪酸,可降低血中膽固醇,減少發(fā)生的危險(xiǎn)性。有的植物油中含有能的維生素E或芝麻醇,從而提高貯存性。

由此可見(jiàn),植物油所含的不飽和脂肪酸和必需脂肪酸的量均比動(dòng)物油高(個(gè)別例外)。由于膳食脂肪的來(lái)源除烹調(diào)外,多來(lái)自含油脂豐富的動(dòng)物性食物,因此在選用烹調(diào)油時(shí)宜以植物油為主,使脂肪酸比例適宜。

由于動(dòng)物脂肪發(fā)熱量高,吃法簡(jiǎn)便,風(fēng)味獨(dú)特,如果膳食平衡,調(diào)配得當(dāng),偶爾少量吃一點(diǎn),應(yīng)無(wú)大礙。國(guó)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)者提出,膳食油脂的飽和、單不飽和與多不飽和脂肪酸的適宜比例為1：1：1,每天膳食膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克。

植物油的種類更多，系統(tǒng)的造油方法也見(jiàn)諸記載，對(duì)各種植物油的性質(zhì)、食量、不同的功用有了更深刻的認(rèn)識(shí)。

我國(guó)已實(shí)行新的棉籽油、葵花籽油、油茶籽油、玉米油、米糠油大豆油、花生油等食用植物油國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)不符合新標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的用油，將逐步禁止銷售。標(biāo)簽看看食用油標(biāo)簽，可以稱得上五花八門(mén)，什么“色拉油”、“烹調(diào)油”、“一級(jí)油”、“調(diào)和油”，有的前面還加上“純正”、“”、“精品”、“濃香”等等，究竟哪種好哪種次？消費(fèi)者很難分辨出來(lái)，只能根據(jù)價(jià)格、品牌、香味、口感等選擇自己中意的產(chǎn)品。此次制定的新標(biāo)準(zhǔn)，可以讓消費(fèi)者從標(biāo)簽上就一目了然地了解到產(chǎn)品的品質(zhì)。