不管是想要瘦身還是強身健體，一項運動必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有效運動，若只是短短運動個10分鐘，效果要大打折扣。

有氧運動可以有效地提升我們的心肺耐力?，F(xiàn)代人習慣久坐不動，缺乏足夠的運動，因此心肺功能往往比較差，容易患上疾病或其它慢。而通過有氧運動訓練，可以改善不良生活習慣，提升自己的健康與生活品質(zhì)。說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

將腹肌輪拉回身體在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀態(tài)才是的。如果大家的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會導致腹肌沒有辦法收縮發(fā)力，那么就不能夠鍛煉到我們的腹肌了。大家都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時又拉回身體，有的人認為不管拉的多遠都能將身體拉回，其實這是因為手臂參與了運動手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對于腹部的訓練是毫無效果的，因此大家是需要注意的。

鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。后我們說說健腹輪使用時應該注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數(shù)、難度等身體適應后再慢慢的增加訓練的難度吧。

好的身材，沒有人不喜歡。在各項肌肉訓練中，腹肌無疑是的鍛煉部位之一。的馬甲線的優(yōu)勢在特定條件下異常明顯。但是馬甲線并不是誰人都有的。想要鍛煉腹部，僅僅卷腹是遠遠不夠的。腹肌輪，也許是一個很好的選擇。初始動作從跪姿開始。雙膝著地，雙手握住腹肌輪。深呼吸令背部呈一定弧度，并彎曲到能夠達到的弧度。下巴收緊，臀部緊繃并與地面保持垂直狀態(tài)。

慢慢地下降身體，在身體到達地面、這一過程中全程保持用力控制速度還有身體的平衡，使身體在控制中下降。如果不能控制住力道和速度，那么很容易造成身體的疲憊和受傷。