夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶(hù)外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機(jī)不能達(dá)到高脂肪效率的目標(biāo)。

事實(shí)上，跑步機(jī)上顯示的卡路里消耗量有時(shí)確實(shí)令人沮喪。你可以跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的食物將會(huì)用完“折扣”

那么，有沒(méi)有辦法讓跑步機(jī)訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國(guó)體育網(wǎng)站Popsugar邀請(qǐng)了一組專(zhuān)家來(lái)研究如何提高跑步機(jī)的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項(xiàng)技能。

跑步機(jī)損傷有兩個(gè)原因，一個(gè)是由于跑步機(jī)本身的材料問(wèn)題，另一個(gè)是由于跑步機(jī)的失調(diào)。

主要問(wèn)題是跑步機(jī)的材料，這涉及到跑步機(jī)的選擇。一般來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的選擇應(yīng)考慮以下幾點(diǎn):

1.穩(wěn)定性:機(jī)體機(jī)構(gòu)穩(wěn)定。重量大的跑步機(jī)將具有更好的穩(wěn)定性，并且不會(huì)由于訓(xùn)練期間跑步機(jī)的過(guò)度搖動(dòng)而影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.緩沖:不同的跑步機(jī)有稍微不同的傳輸模式，所以跑步機(jī)傳送帶的材料選擇也不同。盡可能選擇輸送帶較厚、材料彈性較好的跑步機(jī)，可以有效增加落地緩沖效果，降低跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

3.速度和坡度變化間隔:不同跑步機(jī)型號(hào)的速度和坡度變化間隔范圍不同。根據(jù)自己對(duì)速度和坡度的訓(xùn)練要求來(lái)選擇跑步機(jī)是非常必要的。

耐力訓(xùn)練許多人不習(xí)慣跑步機(jī)上的耐力訓(xùn)練，主要有兩個(gè)原因。首先，他們害怕長(zhǎng)跑會(huì)損傷膝蓋。第二，長(zhǎng)期保持單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和高度的注意力是相對(duì)困難的。

但是跑步機(jī)耐力訓(xùn)練也有它的優(yōu)點(diǎn)。

跑步機(jī)耐力訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是，無(wú)論是穩(wěn)定的速度匹配訓(xùn)練還是漸進(jìn)的速度匹配訓(xùn)練，都可以控制不同速度調(diào)節(jié)的需求。

跑步機(jī)訓(xùn)練不如公路跑步有效？跑步的朋友認(rèn)為跑步機(jī)的訓(xùn)練效果不如在路上跑步。他們中的大多數(shù)人都在談?wù)撚陕膸?qū)動(dòng)的跑步機(jī)，這使得跑步者只要在履帶的驅(qū)動(dòng)下抬起他的后腿，就可以繼續(xù)原地跑步。與和平跑步相比，它的推進(jìn)力和推進(jìn)力更小，所以跑步會(huì)更省力。

然而，這個(gè)問(wèn)題只能通過(guò)在跑步過(guò)程中稍微增加跑步機(jī)的傾斜度來(lái)解決。一些研究表明，將跑步機(jī)的坡度增加1%基本上可以完全模擬在公路上跑步時(shí)的情況，即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步時(shí)缺乏風(fēng)阻力，以及在跑步機(jī)上跑步時(shí)跑步姿勢(shì)沒(méi)有“摔倒”的情況。

當(dāng)溫度相同時(shí)，在跑步機(jī)上跑步比在路上跑步更熱。因?yàn)殡m然健身房里有空調(diào)，但你的身體在原地運(yùn)動(dòng)，所以沒(méi)有自然風(fēng)。另一方面，在路上跑步，向前移動(dòng)會(huì)產(chǎn)生風(fēng)，所以更容易散熱。當(dāng)然，健身房有空調(diào)，基本上可以達(dá)到恒溫，室外跑步，冬天好，跑步不怕冷。夏天很痛苦。跑步機(jī)的速度自由度很差，但它的速度穩(wěn)定性更好。跑步機(jī)的速度由機(jī)器控制。雖然你可以通過(guò)按鈕來(lái)調(diào)節(jié)，但人的跑動(dòng)是極端的。有一段時(shí)間，人們感到疲倦和放松。在路上跑步，你會(huì)在累的時(shí)候慢一點(diǎn)，放松的時(shí)候快一點(diǎn)。但是你在跑步機(jī)上并不那么自由。另一方面，跑步機(jī)可以讓人們鍛煉得更容易忍受，并保持恒定的速度。我在跑步機(jī)上總共跑了1000多公里?，F(xiàn)在跑步是非常標(biāo)準(zhǔn)的。在操場(chǎng)上和路上，我?guī)缀蹩梢砸悦啃r(shí)9公里的速度跑，這是非常標(biāo)準(zhǔn)的，每公里誤差不到10秒。