睡眠衛(wèi)生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識(shí)不良睡眠習(xí)慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來(lái)講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為方法同時(shí)進(jìn)行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式應(yīng)用。

保持臥室整潔。

雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

睡前聽(tīng)聽(tīng)秀麗的音樂(lè)，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺(jué)。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問(wèn)，可似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)掛鐘的滴答聲，還可以睡前數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù)。

睡前梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果。

睡眠障礙在老年人是很常見(jiàn)的，而且絕大部分都是有因可循的，常見(jiàn)的原因是代謝紊亂造成的腦損傷，包括高脂血癥、、高同型半胱氨酸血癥、維生素D缺乏等，這些同時(shí)是腦血管病的危險(xiǎn)因素。因此，建議你完成、糖化血紅蛋白、OGTT試驗(yàn)、血同型半胱氨酸、維生素D等檢查，若發(fā)現(xiàn)異常，則需進(jìn)行針對(duì)性的，這樣才有可能從根本上解決睡眠障礙問(wèn)題。

另外，建議完成頭顱MRI及MRA檢查，以評(píng)估是否存在腦損傷及其嚴(yán)重程度。因?yàn)槟惚旧硪呀?jīng)有和腦供血不足，所以此項(xiàng)檢查非常重要。

睡眠是人生大事，人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。好的睡眠是廉價(jià)的和美容品；差的睡眠可能會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。

有人因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大睡不著，有人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笏恢腥艘驗(yàn)樗昂攘藵獠?、咖啡合不上眼，有些人因?yàn)樾氖绿胤瓉?lái)覆去，有些人因?yàn)槟承┘膊∷恢?.....

睡眠也需要有計(jì)劃。計(jì)劃至少要包括晚上入睡時(shí)間、睡前30分鐘的安排（看書(shū)、聊天等）、第二天起床時(shí)間、每天睡眠時(shí)長(zhǎng)等項(xiàng)目，這些可以幫助養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓我們睡個(gè)好覺(jué)。