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辦公室減重運動:

1、散步是、休閑的運動?？稍谄鹁邮覂?nèi)走動，或在小區(qū)內(nèi)閑逛。這種飯后鍛煉不僅可以降低運動時的血糖，而且有助于消化。要注意的是，步行減肥要持續(xù)半個多小時的效果！慢跑也是降低餐后血糖，避免脂肪堆積的好方法之一，纖體慢跑的運動方式比步行要劇烈，但在纖體的同時也可以通過慢跑來鍛煉心臟。又因為這種運動方式比較劇烈，也需要30分鐘，不過不能吃完就馬上跑，那樣腸胃就很容易出問題，建議餐后走30分鐘，再慢跑半小時?？漳_車(1)仰臥于墊子上，雙手置于身體側(cè)，手心向下，雙腿彎曲放松。屈膝蓋抬起雙腿，上身不動，感覺像是在蹬自行車。左小腿保持彎曲，右小腿伸直。右腿向下蹬，保持在空中的姿勢，而左腿仍保持彎曲的姿勢。接著，右腿彎曲，左腿伸直。當左腿往下蹬時，右腿同時向上提。(4)右腿伸展向上，左腿彎曲收起。按此順序，先順向蹬動作后伸直腿平放在地上，掌心轉(zhuǎn)向上，微閉眼睛，放松。小貼士：固定節(jié)奏，不要快點慢點，中度一點就行。完成踢球后不要立即放下，保持準備姿勢，雙腿并攏，向上直伸，膝蓋不要彎曲，腳尖跳直。保持3分鐘，然后慢慢放下。

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蘋果減肥的方法

①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過，是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)l藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚l腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖l啡因的飲料，例如紅茶、咖l啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便l秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒l素排泄。

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月經(jīng)如何減肥？

女孩們在經(jīng)后14天開始排卵，為此各種生理水平開始恢復正常，體力和心境也開始恢復平靜，這段時間做合理的飲食工作，加上有氧運動是的選擇，這段時間就可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動，比如跳舞，跑步。為了達到減肥瘦身的目的，大量鍛煉，每周至少要保持運動7小時以上。

女孩排卵期結(jié)束后，各種生理水平都開始平穩(wěn)，但此時想要快l速減肥的女孩，可保持第二階段的有氧運動量，如果時間和精力相對允許，可適當增加，并加大運動幅度，并配合合理的飲食，以達到佳的減肥瘦身效果。

怎樣吃水煮菜減肥?

水煮菜的減肥時間周期一般是一周，一周的早晨都可以隨便吃，中午吃點水煮菜，但是注意水煮菜的種類要豐富，不能只吃一種。如豆腐，香菇，木耳等都是有助于減肥的蔬菜。夜間可吃一些水果，建議可在晚飯后吃一粒塑纖果，減肥的效果會更明顯保健飲食的方法多吃黑食物可以多吃黑食物。例如黑米，黑棗，黑麥，黑l木耳等等。

睡覺之前做什么運動不合適

原則上，睡前不應(yīng)進行劇烈運動。理論上來說，不要在睡前做太劇烈的運動，這樣會讓你心跳加速，影響入睡速度，還會影響你的睡眠質(zhì)量。但沒有什么是不變的。人人都有自己的生活習慣，所以如果是習慣，就不必刻意模仿所謂的健康習慣。

如何科學減肥瘦身？

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

導致肥l胖癥體質(zhì)多是因為攝入的脂肪太多，身體不能消化多余脂肪，就會在體內(nèi)囤積形成肥l胖癥。因此，減肥的一步就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，控制攝取的熱量總量，但因為每個人的實際情況都不一樣。因此沒有一個統(tǒng)一的標準，有選擇地選擇食

關(guān)鍵的還得是靠飲食。因為運動對瘦身的作用十分有限，你跑十公里大約花費你1個小時的時間，它總體的消耗熱量差不多就相當于你吃了一袋薯片。而且，這種消耗效率是很低的，如果你吃得多，要消耗掉這些熱量需要你在外面跑一天，這是非常不值的。 所以，想要變瘦還是需要學會正確的飲食！

熱敷瘦身減肥代理為你解疑；體育減肥偶爾大吃一下會長胖嗎?

沒有。節(jié)食期間，吃得少，運動多，體重一直在下降，身體會認為處于營養(yǎng)缺乏的環(huán)境下，會把平時攝入的每一點熱量都儲存起來，導致許多人減到一定程度就不再掉秤，而偶爾吃一頓大餐，能對身體起到欺騙作用，讓身體重新思考處于營養(yǎng)旺盛的環(huán)境下，是否能為肌肉消耗更多的卡路里，這樣才能偶爾大吃一頓胖起來。

懶人減肥減肥法冬季減肥全攻略：

要想在冬天還懶惰下去也不是不可能的，但前提是要改變飲食和生活習慣，如每周選幾餐不吃主食，用湯代替主食，因為清淡的湯可以使食物緊挨著胃壁，不給胃留下任何空隙，這樣就會有一種飽腹感，吃飽了就沒有心情繼續(xù)吃飯了。因此，飯前喝一碗湯就能瘦身，能防止攝入大約200卡路里的熱量，特別是午餐前喝一碗湯更能減肥。要想盡快瘦下來，請在午餐前喝一碗湯，但是晚餐不要喝得太多，如果這些營養(yǎng)成分不能及時消化，很容易堆積在體內(nèi)。

根據(jù)減肥專家統(tǒng)計，以湯代飯堅持三個月可以瘦十斤左右，這樣的效果很好，如果每個月都能瘦4-8斤，屬于安全減肥，超過這個標準就會損害健康，嚴重損害心臟和shen功能，請?zhí)貏e注意。