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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對(duì)身體健康有利的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，有些發(fā)胖的人并非所有部位都會(huì)發(fā)胖，只有腰以下的部位發(fā)胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運(yùn)動(dòng)，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運(yùn)動(dòng)

旋轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因?yàn)槿嗽谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，腰部會(huì)使勁扭動(dòng)，而且扭腰時(shí)，呼啦圈壓過(guò)人的腰部和腹部，會(huì)使脂肪變得軟綿綿的，對(duì)燃燒脂i肪揮發(fā)有很大的幫助，因此這種運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)事半功倍。

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腰肌i勞損的運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運(yùn)動(dòng)，不但能使肌肉得到燃燒，對(duì)于增強(qiáng)腰部的肌肉力量，防止腰部出現(xiàn)肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，不要做太多，要循序漸進(jìn)，效果會(huì)更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運(yùn)動(dòng)

跳躍運(yùn)動(dòng)有減肥全身的作用，對(duì)單純減腰的贅肉效果也很好，因?yàn)槊看翁S都要控制腰腹部位，只要能夠堅(jiān)持每天做30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。

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要吃哪些食物來(lái)瘦i腰腹？

一、多食高纖維食物

纖維素能減慢食量釋放能量，從而減少體內(nèi)脂肪聚集。一天的纖維攝入應(yīng)為20-25克。蔬果，糧食都是不錯(cuò)的選擇。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。還含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。日常生活中要注意豆制品的攝入量，例如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪。

由于人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗能量，蛋白質(zhì)會(huì)增加新陳代謝率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而實(shí)際的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就會(huì)保留下90克。

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四、多吃維生素 bt含量豐富的食物

維他i命又稱生命維i他命，其功能與維i他命一樣，是人體脂肪代謝的一部分，如維i他命 bt，在減肥過(guò)程中可以起到如下作用。

1、通過(guò)促進(jìn)氧化及全身新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

2、直接調(diào)整和加強(qiáng)新陳代謝，改善骨骼、肌肉的發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，對(duì)減肥有直接的作用。

如今生活條件好了，可以說(shuō)想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動(dòng)起來(lái)，所以導(dǎo)致身體在大吃大喝時(shí)出現(xiàn)肥胖。

肥胖i癥不但會(huì)導(dǎo)致身材臃腫，更會(huì)讓身體變得不健康，因此減肥成為現(xiàn)代人特別需要重視的問(wèn)題。許多人認(rèn)為，要減肥，不吃飯多運(yùn)動(dòng)，尤其是許多人認(rèn)為饑餓時(shí)身體會(huì)消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時(shí)身體會(huì)消耗脂肪嗎？

許多人認(rèn)為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態(tài)，認(rèn)為這樣可以大量消耗自己體內(nèi)的脂肪。

事實(shí)上，饑餓時(shí)人體會(huì)迅速開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制，此時(shí)脂肪的消耗被限制，主要是為了應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的饑荒而產(chǎn)生的一種自體保護(hù)反應(yīng)，為了保證在饑荒的情況下人體不會(huì)被迅速餓暈，此時(shí)，人體在饑餓狀態(tài)下，消耗的是肌肉，而不是身體內(nèi)的脂肪，脂肪的消耗會(huì)有一些，但會(huì)比較少。

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總是在饑餓狀態(tài)下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態(tài)下可讓人體的基礎(chǔ)代謝迅速降低，基礎(chǔ)代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低了，也很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

因此，通過(guò)饑餓來(lái)減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復(fù)進(jìn)食，體重的增長(zhǎng)速度會(huì)非?？欤虼撕芸炀蜁?huì)變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實(shí)上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時(shí)要注意科學(xué)，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來(lái)。

事實(shí)上，減肥不能盲目減重，減肥其實(shí)還是要特別注意科學(xué)的，科學(xué)的減肥方法才能在身體健康的基礎(chǔ)上減掉脂肪。

許多女性對(duì)自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求，即使不是很胖也會(huì)去想辦法減少自己體重，這樣的想法實(shí)在是太過(guò)瘦弱了。

先要清楚的是，拉肚子并不能減輕你的體重，有些女性在拉肚子后測(cè)量，發(fā)現(xiàn)自己的體重比拉肚子前下降得更多，其實(shí)這是因?yàn)楦篂a引起體內(nèi)大量水分的流失，從而產(chǎn)生假象，可能是這種假象往往會(huì)迷惑許多女性，從而誤以為真的就是因?yàn)槔亲右鹱约旱捏w重，這種方式會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成極大破壞?？芍^百害無(wú)一利。我們勸你千萬(wàn)不要掩耳盜鈴，得不償失。

所以除了拉肚子減肥這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，還有那些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)嗎？1.節(jié)食減肥法：這種方法也是非常錯(cuò)誤的，雖然節(jié)食可以在短時(shí)間內(nèi)快速減重，但是飲食恢復(fù)后，體重會(huì)迅速增加，甚至超過(guò)原來(lái)的體重，更為嚴(yán)重的是，有些人由于節(jié)食過(guò)于極i端而導(dǎo)致厭i食癥，人是瘦下來(lái)了，但又不像個(gè)人一樣，藥i物減肥：藥i物減肥法中，藥i物減肥法通常添加瀉藥等類似藥i物，就像拉肚子減肥一樣，通過(guò)排除體內(nèi)大量的水分而達(dá)到體重減輕的假象，俗話說(shuō)藥三分毒，可以說(shuō)是藥三分毒。

那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)地減肥呢？1.多鍛煉，好是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。早飯吃得好，午飯吃得飽，晚餐吃得盡量少些。2.自我調(diào)節(jié)，不要熬夜，早睡早起，保持樂(lè)觀的心態(tài)。不要過(guò)分在意，要對(duì)自己的身材有信心，對(duì)自己的身材要有自信，有多發(fā)現(xiàn)自己美麗的地方，不要因?yàn)榉逝侄绊懽约旱纳?，從而撿芝麻丟西瓜。

總之，拉肚子等減肥方法并不可取，要減肥就必須采取科學(xué)的減肥方式，這樣不僅不會(huì)傷害自己身體，還會(huì)對(duì)自己的生活有更好的幫，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中鍛煉了身體，也鍛煉了自己的精神，讓你在工作或者學(xué)習(xí)中都能得到更好的自己。