跑步機更傷膝蓋嗎？首先，讓我們分析一下可能導致跑步機損傷的因素:

1.跑步機傳送帶由堅硬或薄的材料制成，不能達到足夠的緩沖效果；

2.由于跑步機本身的速度，跑步機上的跑步訓練與自己控制速度的感覺略有不同，并且步速不能完全展開。這種不充分的發(fā)電方法在著陸時會造成一定的損害。

3.在跑步機上訓練時，著陸方法不同于室外或跑道訓練，因此增加了受傷的可能性。

第二個問題主要是自用的問題。這個問題也可以解決，即適應跑步機訓練。

不經常使用跑步機的跑步者在開始使用跑步機時會感到不舒服，并且他們的跑步姿勢相對僵硬。這主要是由于跑步機和我們日常的跑步方式不同。

跑步的朋友可以在跑步機上慢慢走3-5分鐘，以適應在跑步機上跑步的感覺，然后慢慢加速，待身體適應后開始訓練。

當然，可以通過增加較低的坡度、縮短著陸距離和產生坡度來提高著陸效率，這也是防止膝關節(jié)損傷的有效方法。

也就是說，選擇正確的跑步機并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機造成的膝關節(jié)損傷。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機上減肥，你應該在鍛煉的時候好好照顧這段時間，并且保持在30-40分鐘內。因為當你次開始鍛煉時，你攝入的是體內的糖分，在你開始攝入體內脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強度鍛煉。如果你需要做其他練習，那么時間不應該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來說，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動，這樣會消耗更多的脂肪，也更自然和安全。

無聊和有趣不同。在跑步機上，一些人說這很無聊。房間里確實沒有風景。然而，長時間跑步并不無聊，因為你可以在跑步機上看電視，還可以帶著平板電腦自己看電影。我在跑步機上跑了半程馬拉松，看了兩個多小時的電影。非常舒服。在路上或操場上跑步，你可以看風景和其他人跑步。空間也很大而且開放，沒有抑郁的感覺。安全不同。許多新手跑步機不習慣跑步，會感到頭暈。但是稍微調整一下就沒問題了。在跑步機上，只要你不摔倒，幾乎沒有其他危險。在操場上跑步不會撞到人，被飛行的足球擊中也不會太危險。在路上跑步有很多風險，比如汽車、事故、狗、路況(大坑、積水、不平等等)。因此，建議你在路上跑步時不要戴耳機聽音樂！