頸部運(yùn)動(dòng)：懷孕第4天開始做頸部運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來(lái)，盡量往前屈，讓下顎部盡可能的貼近胸部，然后再慢慢的恢復(fù)到原位，每天重復(fù)做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。

腿部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第5天可以做腿部運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然后慢慢的放下，再換另一側(cè)，*后把雙腿并攏在一起并且抬高，慢慢的放下，重復(fù)做10次，這樣能夠促進(jìn)腹部肌肉以及子*的收縮。

不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大。女性的盆底肌是很重要的組織部位，盆底肌損傷后，表現(xiàn)為*道松弛，性*活質(zhì)量下降，尿頻，小腹墜脹等現(xiàn)象，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)尿失禁、子*脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀。所以一定要重視并及早的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。國(guó)際上都*名的訓(xùn)練盆底肌的方法就是“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，就是通過(guò)重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來(lái)增強(qiáng)盆底肌肉群的張力，“凱格爾運(yùn)動(dòng)”是有助于舒緩產(chǎn)后沉重的身體，還有助于解決漏尿、*瘡問(wèn)題的

睡眠

無(wú)論是采用哪種方式，分娩都會(huì)讓你覺(jué)得非常疲憊。再加上又多了一個(gè)小寶寶需要時(shí)刻照看，你會(huì)感覺(jué)分身乏術(shù)。

提醒

出生之后，新生兒大約會(huì)睡8小時(shí)左右。不管你有多么想一直看著自己的寶貝，都要記得保證自己的睡眠。

出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的寶寶來(lái)主宰了。盡量避免被外人打擾，如果覺(jué)得應(yīng)付不過(guò)來(lái)，可以謝絕一些探望（不要擔(dān)心，朋友們會(huì)理解的）。要學(xué)會(huì)在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候抓緊時(shí)間休息。

。我建議大家的是能選師資的就不要選*級(jí)，不僅僅是節(jié)省了我們的時(shí)間和金錢，這等于為我們以后萬(wàn)一走向培訓(xùn)崗位做準(zhǔn)備。由于師資包含高*的東西，但高*書在嚴(yán)格的培訓(xùn)要求下經(jīng)不起公司和國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)。隨著我們年齡的增長(zhǎng)或者興趣的轉(zhuǎn)變，走向培訓(xùn)崗位其實(shí)是一個(gè)水到渠成的事情。不要覺(jué)著培訓(xùn)離我們太遠(yuǎn)，我們的不自信是源于我們知識(shí)儲(chǔ)備的不夠多，我們總有多的時(shí)候，希望證書特別是師資證書持有的時(shí)間長(zhǎng)度不要影響我們未來(lái)不好預(yù)測(cè)的規(guī)劃。