訓練體能要注意動感單車是健身房中運動量器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠減水來減肥的。如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

坐姿夾胸器功能：主要鍛煉胸大肌

使用方法：l 調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

注意事項：l 一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。l 動作過程中肘關節(jié)保持向后和外側，而不是向下。l 坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些

跑步機相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練件事介紹的就是跑步機，不僅如此，如果細心你會發(fā)現(xiàn)，每個健身房里，跑步機都是非常多的，當然，可能跟用的人多有關系，畢竟相對于其它器械，跑步大家都還是會的嗎，所以，如果板凳在晚上七點到九點的高峰期去健身房，幾乎都沒辦法使用跑步機，人太多了。跑步機在使用過程中，如果是慢走的話，速度一般設置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設置在6.0-8.0之間，快跑，可以設置在8.1-10.0之間，當然，具體大家根據(jù)自己的情況設置，剛開始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個數(shù)值上，基本上每次跑1個小時左右。

腹肌輪連小腿運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不妨一試。練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后地延伸，然后回到原位。訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到限度后然后回到原位即可。