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眾圣（廣州）科技有限公司為您解疑：不吃主食能減肥嗎?

能減肥，但是容易反彈。關于減肥有的人選擇少吃，或者是不吃主食來減肥，尤其是米飯。米飯是碳水化合物，因此熱量偏高，對于減肥的人來說確實吃多了容易長胖，因為熱量增加了，所以需要更多的運動來消耗。減肥訓練書

還有米飯吃完了之后，血糖升高比較快，這個時候身體會分泌胰島素，會轉(zhuǎn)化為脂肪，然后就導致了我們肥胖。所以對于愛吃米飯的人來說，雖然吃的爽，但是肉也長的快。如果想要減肥的話，可以將米飯這樣的精制碳水換成粗糧，比如地瓜、玉米等，這樣能夠幫助我們減肥。減肥訓練書

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正確的減肥方法有什么

1、適當節(jié)食

節(jié)食是用的減肥方法，但是，過度節(jié)食不僅對于人們減肥沒好處，還會造成身體各個器l官遭受嚴重的傷害，不過，適當?shù)墓?jié)食，在每天陸續(xù)減少主食的食用量，對于維持和減去身體上多余肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據(jù)自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節(jié)食辦法，有益無害。

2、多進行運動

運動是人們減肥必不可少的方法，不進行運動，會造成新陳代謝降低，身體內(nèi)部的脂肪無法排除，自然而言，就會贅肉增多，并且會引起了長期肥l胖癥的出現(xiàn)，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動，是長肉的，所以，在適當節(jié)食的同事，配合一些運動方式，對于我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。減肥訓練書

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減肥沙拉可以有肉嗎？

可以的。

1、雞胸肉橫切成合適大小，加入生抽醬油鹽淀粉料酒攪后，蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏40分鐘。減肥訓練書

2、其余配料切成你喜歡的大小。

3、煎雞胸肉時，熱鍋要充分。可以放油也可以不放，放的話是橄欖油。等鍋/油熱充分放入雞胸肉。兩面煎好。

4、然后就是擺盤啦，可以擠上沙拉醬。減肥訓練書

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懶人瘦l肚子的秘訣有什么?

1、飯后站立

很多人習慣吃完飯之后，就馬上坐下或者躺下看手機，其實，這樣很容易導致腹部的脂肪增加，隨之小肚子開始慢慢起來。吃完飯之后站立半小時，可以促進消l化，趕走脂肪堆積在肚子上的煩惱。減肥訓練書

2、走路收腹

收腹可以讓腹部的肉變緊實，在你平時走路或者站立的時候，多收腹能夠有助于減肚子，收腹的同時還可以結合腹式呼吸，將會有助于刺激腸胃的蠕動，排除體內(nèi)的廢物。久而久之，小腹就會變得越來越平坦。

3、按l摩腹部

我們有時候吃撐了會忍不住揉肚子，其實揉肚子對于子也是有效果的。平時沒事的時候，可以用手掌心按壓腹部，做畫圈運動，然后再配合飲食以及適量的運動，就可以幫助你減去腹部的贅肉。減肥訓練書