雙手扶住扶手：橢圓機(jī)運(yùn)動時(shí)千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。如果說您是初次使用橢圓機(jī)的話，那么認(rèn)真閱讀下購買時(shí)隨帶的“橢圓機(jī)的使用方法說明書”，或者是在有經(jīng)驗(yàn)的朋友指導(dǎo)下來使用橢圓機(jī)，也是能夠有效延長橢圓機(jī)的使用壽命滴！

 塑身效果好：橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果?，F(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。橢圓機(jī)使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。

 橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí),腳踝的運(yùn)動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機(jī)構(gòu),實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動,使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動與人的自然跑步相吻合。橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。 橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：橢圓機(jī)的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生太大的沖擊和損傷人體。可以提高背部線條：在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

橢圓機(jī)的正確姿勢：1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣；3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊。塑身效果好：橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。