運(yùn)動(dòng)鍛煉預(yù)防老人跌倒有規(guī)律的鍛煉或功能訓(xùn)練.有防止老人跌倒的作用，如每口進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的老人，其協(xié)調(diào)功能好于不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的其他老年人，跌倒的幾率也小得多。

　　(1)保健預(yù)防老人跌倒美國有試驗(yàn)報(bào)道每天給用800IU維生素D3，預(yù)防跌倒的功效為35%，活性型維生素D預(yù)防跌倒的功效為29%a Bischoff-Ferrari等所做的5項(xiàng)RCTs的匯總表明，每日補(bǔ)充維生素D能將老人跌倒減少19%。對(duì)絕經(jīng)后婦女應(yīng)進(jìn)行替代療法(HRT)，以降低跌倒造成的損傷。英國報(bào)道在高危人群中每天攝入鈣1000mg、維生素D800IU可以減少跌倒的發(fā)生。

　　(2)健康教育健康教育是回報(bào)率的健康投資。幫助老年人認(rèn)識(shí)老人在力量與速度上發(fā)生漸進(jìn)性，何時(shí)開始，哪些組織或發(fā)生變化。

　　澳大利亞的一個(gè)對(duì)社區(qū)居民進(jìn)行預(yù)防跌倒的健康教育項(xiàng)目，覆蓋人群4-6萬人，費(fèi)用600萬澳元，終使跌倒的發(fā)生率減少了22%,跌倒所致的住院數(shù)減少了20%。通過預(yù)防跌倒教室形式的干預(yù)，對(duì)預(yù)防跌倒增強(qiáng)自信心的老年人達(dá)71.9%，其中很自信者占43.18%,稍感自信者占28.1%。并根據(jù)狀況與及家屬進(jìn)行交談，發(fā)放老年人安全知識(shí)手冊(cè)，進(jìn)行安全知識(shí)教育，以得到及家屬的理解和支持。以人為本、因人施教的防跌倒健康教育，效果明顯優(yōu)于集體式的說教教育。

面對(duì)五花八門的養(yǎng)老院，如何選擇出服務(wù)好的、性價(jià)比高的、適合自己的養(yǎng)老院呢？

小邊覺得可以從自身經(jīng)濟(jì)條件和機(jī)構(gòu)自身?xiàng)l件兩個(gè)方面考慮：        先說方面，養(yǎng)老院千千萬，經(jīng)濟(jì)實(shí)力也得配得上，您可不能盲目跟風(fēng)，貴的不一定是適合自己的，要根據(jù)您自個(gè)的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，選擇能承擔(dān)起的養(yǎng)老服務(wù)。 至于養(yǎng)老院本身來說，硬件設(shè)施、軟件服務(wù)、經(jīng)營歷史、區(qū)位條件，都可列入考慮范圍。

        硬件設(shè)施無謂乎養(yǎng)老規(guī)模，能容納多少床位，幾人間，居住面積是否達(dá)到國際標(biāo)準(zhǔn)，生活設(shè)施是否配套齊全，有無急救措施，健身和娛樂設(shè)施是否配備，讓老人快樂活動(dòng)。     軟件服務(wù)則涉及到保健、護(hù)理、膳食、生活照料、心理和社會(huì)服務(wù)這幾個(gè)方面，看是否到位。 經(jīng)營歷史主要看近幾年內(nèi)是否有違規(guī)行為，有沒有不愉快的事情、事故發(fā)生。         區(qū)位條件，主要看是否離家近，方便子女好探望，是否里醫(yī)院近，方便，區(qū)域環(huán)境好、交利都是要考慮的因素。         您說，咱活了小半輩子了，這安享晚年，可不得選擇一個(gè)安全、舒適的地方嘛。

老年人喝水健康指南：

1、餐前半小時(shí)左右喝水

人類對(duì)食物的消化和吸收與胃腸道分泌足夠的消化液有關(guān)。夏天出汗會(huì)影響消化液的分泌。因此，在飯前半小時(shí)左右喝一杯水，對(duì)消化和吸收食物是非常有益的。同時(shí)，飯后不宜立即飲用，以免稀釋胃液，不宜消化。

2、晨練前后飲水

如今，許多老人都有晨練的習(xí)慣。對(duì)他們來說運(yùn)動(dòng)是有益的，但他們應(yīng)該更多地注意健康的方式。專家指出：每天清晨是、和猝死的高峰期。早上喝水可以改變這些缺點(diǎn)。

3、晚間睡前喝杯水

許多老年人不習(xí)慣睡前喝水，害怕晚上起來小便。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由于收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)變。

4、飲水壞習(xí)慣也要改

太快太猛會(huì)導(dǎo)致老年人飲水過多，造成水的危險(xiǎn)。一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)后，喜歡大量猛喝開水或其他飲料，這種“急灌式”的飲水方法會(huì)突然加臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過快、產(chǎn)生心慌、頭暈，心臟病患者更易導(dǎo)致危險(xiǎn)，還會(huì)突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。