永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐注意事項(xiàng)

逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

慢慢進(jìn)行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

仰臥起坐的動(dòng)作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

仰臥起坐多久能減肚子

仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐答疑

到底腿是彎曲還是伸直？

據(jù)有關(guān)研究表明，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。正確的姿勢(shì)是應(yīng)當(dāng)把腿彎曲大約45度

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念。

仰臥起坐到底是哪里發(fā)力？

仰臥起坐是髖關(guān)節(jié)的屈伸，因此在完成動(dòng)作時(shí)，髂腰?。ㄕ也坏轿恢玫耐瑢W(xué)可以試試在站立的時(shí)候，用拇指按壓大腿根部，然后抬起大腿，這樣就能夠感受髂腰肌的收縮）和大腿前側(cè)的肌肉（也就是股直?。┦侵饕l(fā)力的部位。這意味著仰臥起坐并不是增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作完成過(guò)程中，腹部肌群參與較少。這些你不了解也沒(méi)關(guān)系，畢竟跟生理解剖學(xué)相關(guān)，比較復(fù)雜。如何做得多、做得快、做得標(biāo)準(zhǔn)才是王道。