短距離賽跑由于比賽時(shí)間較短，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，千分之一秒都顯得尤為重要。因此，有效的起跑是取得比賽成功的關(guān)鍵因素之一。簡易起跑器也叫助跑器，可以在跑步時(shí)作為支撐，幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成起跑任務(wù)，簡易起跑器提高短跑速度的運(yùn)動(dòng)器。

現(xiàn)有的簡易起跑器中的起跑架均由底板和固定設(shè)置在底板上的兩個(gè)側(cè)板組成，雖然能夠滿足運(yùn)動(dòng)員兩腳的起跑間距，但是起跑架生產(chǎn)時(shí)需要的材料比較多，成產(chǎn)成本比較高。

起跑器通常有兩種：1、普通式：前起跑器安裝在起跑線后一腳半處，后起跑器距前起跑器一腳半；前、百后起跑器的支撐面與度地面分別成40--45度角和70--80度角；兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15厘米。2、拉長式：前起跑器安裝在起跑線后兩問腳長處，后起跑器距前起跑器一腳長；前、后起跑器的支撐面與地面的夾角及兩個(gè)起跑器答的間隔，基本上與“普通式”相同。兩種安裝方法各有優(yōu)點(diǎn)，前、后起跑器的距離短，蹬起的時(shí)間間隔短，后起跑上的蹬內(nèi)力?。磺?、后起跑器的距離長，蹬起的時(shí)間間隔長，后起跑上的蹬力大。要根據(jù)個(gè)人的身高、體型、訓(xùn)練程度和技術(shù)水平，選用和調(diào)整起跑器安裝方法。建議你兩種都容體驗(yàn)一下，看自己適合哪種。

使用簡易起跑器生產(chǎn)廠家的使用技巧：

使用簡易起跑器生產(chǎn)廠家先確定前面的腳，距離起跑線一腳到一腳半；然后后面的腿的膝蓋放在前腳足弓處，膝蓋和足弓中間相距一拳距離，然后在將手放置在起跑線后。

預(yù)備：身體慢慢抬起稍前移當(dāng)臀部抬過肩時(shí)要穩(wěn)定集中注意力聽槍響，此時(shí)后腿膝蓋是稍彎曲要記住腳的前腳掌要蹬緊起跑器。

跑：后腳爆發(fā)蹬地，兩臂快速擺動(dòng)身體前傾加快不頻沖。

起跑器跑步運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法：

1、引體向上——6至10次

2、俯臥撐——12至15次

3、單腳原地跳——100至150次

4、兩頭起——12至15次

5、坐跳——10至15次

6、俯臥，腿固定，兩手在頭后。起跑器前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半。軀干抬起和放下——12至16次

7、兩手后撐坐，一腿抬起，放下時(shí)彎曲（Bend)——12至16次