關(guān)注蔬菜的吃法，吃出漂亮肌膚

——想要吃出漂亮肌膚，哪種蔬菜給力？

維生素A、維生素C和維生素E都具有抗養(yǎng)化的作用。富含維生素A的蔬菜能夠有效預(yù)防肌膚的干燥，代表性的食物有大蒜、菠菜等，黃綠色蔬菜是主要代表。富含維生素C的蔬菜有紅柿子椒、香菜、西蘭花等，維生素能夠促進(jìn)鐵的吸收和膠原的生成。具有溫補(bǔ)脾腎、養(yǎng)血之功效，適用于面色黑暗、脫屑、浮腫、身體瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸軟等癥。富含維生素E的蔬菜有南瓜等，維生素E能夠促進(jìn)血液循環(huán)，抑制脂質(zhì)的氧化。

想要攝取營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜咋吃給力？

維生素A與維生素E是脂溶性維生素，也就是說(shuō)，盡量用油烹飪或者與含油的食材一同烹飪能夠促進(jìn)維生素的吸收。但維生素C是水溶性維生素，不但在空氣中容易被氧化，耐熱性也很差，因此富含維生素C的蔬菜生吃是較好的。紅柿子椒、西蘭花一類(lèi)的蔬菜則用來(lái)煮湯或者焯燙以后簡(jiǎn)單炒炒就吃是較好的。中醫(yī)美容養(yǎng)顏(1)、除斑、蝴蝶斑——冬瓜汁 白醋冬瓜汁、白醋等量，調(diào)勻搽面部，一日2~3次，搽后過(guò)10分鐘洗去，連用半月即可除凈。

——皮膚起皺黯淡無(wú)光，吃什么蔬菜給力？

想要預(yù)防皮膚起，多吃富含維生素C的蔬菜很重要，想要皮膚不那么黯淡無(wú)光，補(bǔ)充鐵質(zhì)也是非常重要的。另外，食物纖維能夠有效刺激腸道、促進(jìn)，因此多吃富含食物纖維的蔬菜也是很不錯(cuò)的選擇。

祛斑四款食療方

檸檬冰糖汁

將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈應(yīng)化的作用。

西紅柿汁

每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對(duì)防治斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為維生素C的倉(cāng)庫(kù)。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白 嫩，黑斑消退。

紅棗湯

取30克，紅棗20枚。將洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治了面部黑斑。其中的，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。可潤(rùn)膚，防止皮膚老化；大棗，健脾潤(rùn)膚，有助祛除黑斑。

黃瓜粥

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開(kāi)后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。一日二次，溫服，可潤(rùn)澤皮膚、祛斑。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)以及磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤(rùn)、神采煥發(fā)。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除斑 增白皮膚。

吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間

上午8點(diǎn)，消化系統(tǒng)的吸收功能低，適合服用維生素類(lèi)補(bǔ)品；如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療更理想；

人體的血鈣水平，在午夜至清晨低。因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

盡量別拿酸奶充饑

因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺掉，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。

而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋?zhuān)竷?nèi)的酸堿度適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是較好的選擇。

從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果好

1、枸杞

枸杞味甘，性平偏溫，、經(jīng)，歸肝  有溫補(bǔ)陽(yáng)氣、養(yǎng)精明目等功效。日常生活中，拿枸杞泡水、煮粥、煮銀耳羹等等都是不錯(cuò)的選擇。

2、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，同樣能起到補(bǔ)中、養(yǎng)血的作用。食用方式上，用紅棗煮粥、泡水、煲湯，可以溫養(yǎng)脾胃，也讓身體的陽(yáng)氣升發(fā)。

3、 羊肉

可以適當(dāng)多喝羊肉湯，或者在湯粥中加入、核桃仁等溫補(bǔ)脾、扶陽(yáng)、暖體的食材來(lái)熬煮，能補(bǔ)益身體，調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣。

不過(guò)要注意的是，以上這些食材或食療方都是針對(duì)陽(yáng)虛的體寒人群，如果是陰虛內(nèi)熱者，經(jīng)常大便燥結(jié)，容易上火，以及因火邪導(dǎo)致的咳嗽痰多、、患者都應(yīng)該忌食。

總之一句話，飲食有節(jié)，少生冷，多溫?zé)?，才能有效地改善體寒。