不管使用哪種健身器材，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍?？烧{(diào)式啞鈴形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。健身器械的種類很多大概分為：劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調(diào)整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

功能型健身器材。適宜中老年使用，以健身長壽為目的，身體健壯的，可選用跑步機和健身車等;身體欠佳的，可選用各種器，目前大多數(shù)都是使用椅。都市人都酷愛上健身房，工作了一周，趁著放假時間，去健身房好好出一把汗，也有不少人，會買些家用健身器材，隨時都能進行鍛煉，更不需要等到放假。健身注意事項：1、飯后運動，運動之前應該先補充一點能量，例如我們可以喝一些比較我能量的運動型飲料。2、每次運動前一定要進行熱身性體操，當身體開始發(fā)熱后，再進行適度練習。這樣可防止系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

 綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。都市人都酷愛上健身房，工作了一周，趁著放假時間，去健身房好好出一把汗，也有不少人，會買些家用健身器材，隨時都能進行鍛煉，更不需要等到放假。