老人散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

　　患者散步時，慢速行走，以免，誘發(fā)。餐后半小時后散步為宜，每天兩三次，每次半小時。

　　患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

　　體質(zhì)虛弱者散步時，拄個，以保持身體平衡。的高度要與手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

　　肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大。堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

　　散步是老年人喜歡的運動，但對有慢和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步有“講究”。不同類型的老年人，散步的姿勢也應有所不同。

老年人，特別是嚴病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。

應特別強調(diào)的是，老年人應注意和重視運動中和運動后的反應，尤其是疾病征象的變化；在運動過程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動爭取在醫(yī)生指導下進行鍛煉。

擺臂散步法  此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習方法?？稍鲞M鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利于呼吸系統(tǒng)疾病。散步時間和速度可因人而異。

摩腹散步法  散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉(zhuǎn)各36次。這種方法有利于防治腸，加速血液循環(huán)，，有增進健康作用。

拍打散步法  散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法，可穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。

倒走散步法  這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟，對腳尖穴位、經(jīng)絡有良好作用。練習的時間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進行。

散步是適合老人的鍛煉方式之一。提醒，老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領，才能對健康有益。

關節(jié)差，別背手。能減輕身體負重，避免對關節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

血壓高，挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜。不要在早上散步，應選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓，傍晚相對穩(wěn)定。

，慢點走。患有的老人，慢速行走，多留意心率。以免，誘發(fā)。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡=合適心率”。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。