跑步機(jī)如何減肥？

在跑步機(jī)上跑步減肥，一般運(yùn)動需要在20分鐘左右，在適應(yīng)了運(yùn)動時間后，可以逐漸增加跑步運(yùn)動時間，想減肥就要堅持，千萬不要三天1打1魚兩天曬網(wǎng)，每天花20分鐘去運(yùn)動，保持心情愉悅，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果還是很明顯的。在使用跑步機(jī)跑步之前，先做好熱身運(yùn)動，以前在學(xué)校學(xué)到的熱身運(yùn)動都能派上用場。當(dāng)然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再開始跑步。

跑步機(jī)選擇大概要考慮以下幾點(diǎn)：

1. 穩(wěn)定性：機(jī)身機(jī)構(gòu)穩(wěn)定，機(jī)身重量比較大跑步機(jī)往往穩(wěn)定性會比較好，不會在訓(xùn)練過程中因?yàn)榕懿綑C(jī)的過分晃動而影響運(yùn)動狀態(tài)。

2. 緩沖性：不同的跑步機(jī)傳動方式略有不同，因此對于跑步機(jī)傳送帶材質(zhì)的選擇也有不同，盡可能選擇傳動帶質(zhì)地較厚、材質(zhì)彈性較好的跑步機(jī)可以有效的增加落地的緩沖效果，減少在跑步機(jī)上產(chǎn)生運(yùn)動損傷的可能。

3. 速度和坡度的變化區(qū)間：不同的跑步機(jī)機(jī)型的速度和坡度的變化區(qū)間范圍是有所差別的，根據(jù)自己的訓(xùn)練對于速度和坡度的需求進(jìn)行跑步機(jī)選擇是十分必要的。

跑步機(jī)正確使用方法

上跑步機(jī)前有沒有做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量。

定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰1肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。