1、規(guī)則及方法：學(xué)生圍成一直徑為6米的圓，一名學(xué)生站在中央，手持用繩系的呼啦圈，手臂壓低，做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)（也可變方向），速度可快可慢，呼啦圈在經(jīng)過游戲者腳下時(shí)要跳起，游戲者不能被呼啦圈碰到，如碰到被視為失敗，換圈中人繼續(xù)進(jìn)行。

2、注意事項(xiàng)：精神集中，反應(yīng)快，彈跳要有彈性，跳得高，空中滯留時(shí)間盡量長(zhǎng)。

3、目的：增強(qiáng)彈跳能力及快速反應(yīng)能力。

1、規(guī)則及方法：四人一組，站成一路縱隊(duì)，用呼啦圈將學(xué)生連成一排，逆時(shí)針跑，追前面一組學(xué)生，追上一列“火車”的5分，在1分鐘內(nèi)追到“火車”多的隊(duì)為勝。圓的大小，可根據(jù)場(chǎng)地和學(xué)生人數(shù)決定。

2、注意事項(xiàng)：不能只靠圈拉住身體，學(xué)生應(yīng)雙手搭肩，并注意安全。

3、目的：培養(yǎng)快速奔跑能力及吃苦耐勞，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神。

呼啦圈會(huì)傷內(nèi)臟嗎

正常的使用呼啦圈是不會(huì)出現(xiàn)傷內(nèi)臟的情況的。

很多人擔(dān)心呼啦圈在扭動(dòng)的過程中對(duì)內(nèi)臟造成傷害，但其實(shí)只要使用的正確，一般不會(huì)出現(xiàn)這種情況。胸腔后部有胸椎、前部和兩側(cè)有胸骨和肋骨圍成一個(gè)桶狀空間，這個(gè)空間與胸壁相對(duì)是隔離的，胸壁肌肉的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響胸腔內(nèi)部的變化，因此肌肉運(yùn)動(dòng)的力量不會(huì)造成的損傷。胸壁的骨性結(jié)構(gòu)又可以為胸腔內(nèi)提供確實(shí)的保護(hù)，通常只要不造成不容易收到外部力量的損害。另外腹腔后部有腰椎和強(qiáng)有力的肌肉筋膜，而前外側(cè)沒有骨骼結(jié)構(gòu)保護(hù)，僅有軟組織結(jié)構(gòu)，因此是人體的“軟肋”，容易受到外部的沖擊和損害。但是，腹腔與腹壁同樣是相對(duì)隔離的，腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)也同樣不會(huì)對(duì)腹腔內(nèi)造成損傷。

如何正確使用智能呼啦圈？每個(gè)人，拿到呼啦圈一定要記著做好六件事，

一 、是稱好自己的體重，

二、量好腰圍，每天記錄體重腰圍節(jié)數(shù)

三、學(xué)會(huì)搖了，就拍個(gè)視頻放著以后做對(duì)比，以后看到自己有變化了，就會(huì)越來越有信心堅(jiān)持下去的

四、根據(jù)自己腰圍安裝好節(jié)數(shù)。以紅色腰帶轉(zhuǎn) 時(shí)不明顯移動(dòng)，可以通過靠衣服和帶等來調(diào)節(jié)松緊度，不能太緊，太緊容易把 崩斷！人車通重量錘的人車通三個(gè)字字朝上，計(jì)數(shù)器的按鈕靠身體一面，不要放太里面