架鍛煉到的肌肉：很多這一器械很容易成為你在健身房常見的，同時也是具爭議的器械之一。它的用途非常廣泛，似乎可以讓你完成無窮無盡的練習。它的內(nèi)置安全機制可以使你在無人監(jiān)護的情況下用它開展練習。無論你是在做深蹲、臥推，還是其他任何你能想到的運動，只需簡單轉(zhuǎn)動一下手腕，就能在運動過程中的任意一個環(huán)節(jié)，將杠鈴安全地放下。這兩大特點無疑使它成為健身房中較受歡迎的器械之一。

在家里的客廳或者就餐區(qū)，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯臥撐的標準一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。注意事項：在做俯臥撐的時候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利于矯正駝背的情況。

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所以，如果公司中有較大比例的“老年人口”的話，配置可以稍微豐富一些，在常規(guī)的有氧無氧力量器材的基礎(chǔ)上，還可以增加、臥式健身車等康復類器材。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。忌盲目練舉重每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。