很多人家里有跑步機，光腳跑步.跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。（拔下安全扣，跑步機就自動停止了）跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機家用鍛煉效果

室外跑步因為地形復雜，所以能鍛煉人的各個部位，而跑步機上只能進行直線跑，在這一點來說前者優(yōu)于后者。所以，如果事先知道自己會經(jīng)常使用跑步機的話，那么要用一個好價錢買一個質(zhì)量更好的機器。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來控制的，因為人無法很清楚的知道自己各個qi官的承受能力，所以可能會導致訓練過度而傷了身體。這一點在跑步機上就能很好的控制，跑步機上大多都有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據(jù)科學的數(shù)據(jù)來判斷自己身體的負荷情況，從而增減跑步速度和時間。

大有體育覺得，上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據(jù)實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會讓身體出現(xiàn)問題。

“現(xiàn)在很多人在跑步機上跑步，一定要穿得很‘運動’，往往會穿得太少，這樣會比較容易生病。“要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷，跑完一段時間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。”