評(píng)估情緒強(qiáng)烈程度

除了辯明情緒之外，要學(xué)習(xí)評(píng)估你情緒的強(qiáng)烈程度，評(píng)估情緒的強(qiáng)烈程度，可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你注意到與情緒改變有關(guān)的情境或思維的變化。假定每種情緒都有一張強(qiáng)度量表，請(qǐng)?jiān)u定您當(dāng)時(shí)的情緒強(qiáng)度處于哪個(gè)位置，就像在一把刻度尺子上找位置一般，充分認(rèn)識(shí)情緒占據(jù)了我們當(dāng)前生活多么重要的一個(gè)位置。2、幫助你正確地認(rèn)識(shí)自我和周圍世界,使你擁有完善的認(rèn)知體系,避免因錯(cuò)誤歸因而導(dǎo)致種種失敗。

改變情緒

在認(rèn)識(shí)自己情緒地基礎(chǔ)上，我們可以嘗試改變自己的情緒，比如改變情景，改變自己的思維方式，控制自己的內(nèi)心體驗(yàn)等，抑或改變情緒的強(qiáng)度，降一降，就像我們唱歌的時(shí)候把調(diào)調(diào)起的低一點(diǎn)，自己唱起來就不會(huì)那么累了。

聚焦現(xiàn)實(shí)

第1一步是去識(shí)別，當(dāng)你感覺到焦慮不安或是害羞的時(shí)候，大腦中哪一部分在發(fā)生化學(xué)作用。

       你沒什么不正常！只是你的大腦對(duì)于新鮮的刺激“通常而言”會(huì)特別敏感而已，正是這導(dǎo)致了你長期以來過度的小心與謹(jǐn)慎。這種過度的小心謹(jǐn)慎完全沒必要。僅僅知道這一點(diǎn)，就可以幫助你把身邊正在發(fā)生的事情正常化，也可以讓你在未來的類似情況中多一份放松。

      不需要害羞，也不需要焦慮，只需要告訴你自己，這只是一些化學(xué)物質(zhì)與細(xì)胞對(duì)你認(rèn)為是威脅的東西（也就是新鮮的事物新鮮的刺激）作出的反應(yīng)罷了。而其實(shí)，那些威脅根本不足以稱之為威脅——無需驚慌，忽略你心跳急速，手心出汗的反應(yīng)，冷靜下來就可以了。

心理咨詢與心理治療的不同點(diǎn)：　　

其一，心理治療在操作上是規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化的；心理咨詢是不太規(guī)范、不太標(biāo)準(zhǔn)化的。

其二，心理咨詢是“協(xié)助解決”，即在協(xié)商和幫助過程中解決問題；心理治療則是“矯治”，即帶有強(qiáng)制性的矯正和按治療方法進(jìn)行調(diào)治。

心理咨詢與心理治療的共同點(diǎn)：目的一樣。

折疊心理咨詢的基本程序1、建立關(guān)系；2、確定目標(biāo)；3、制定方案；4、實(shí)施咨詢；5、評(píng)估效果。

折疊咨詢師對(duì)求助者的初步診斷程序1. 使用“心理健康水平評(píng)估的十項(xiàng)指標(biāo)”，對(duì)求助者心理健康水平進(jìn)行衡量 。

2. 選擇有效的測評(píng)工具對(duì)求助者的問題進(jìn)行量化的系統(tǒng)評(píng)估。

3. 對(duì)某些含混的臨床表現(xiàn)進(jìn)行鑒別診斷，初步區(qū)分出一般心理問題、嚴(yán)重心理問題和神經(jīng)癥性心理問題。

咨詢方案折疊制定咨詢方案、劃分咨詢階段　　

基本的咨詢階段： 建立咨詢關(guān)系、收集1資料、澄清問題、確立目標(biāo)、制訂方案、實(shí)施行動(dòng)、檢查反饋、結(jié)束鞏固等。