6個瑜伽體式:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！01.平板開合跳平板式進(jìn)入，啟動核心，穩(wěn)定控制呼氣，雙腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15個/組*循環(huán)3組02.虎式動態(tài)貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個/組*循環(huán)3組，反方向03.貓式外展動態(tài)貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩(wěn)定呼氣，抬離右大腿向右側(cè)外展打開10-15個/組*循環(huán)3組，反方向04.側(cè)臥蚌式開合側(cè)臥進(jìn)入，控制腰腹和背部穩(wěn)定呼氣，外展雙膝，抬離右膝向上10-15個/組*循環(huán)3組，反方向05.側(cè)平板支撐動態(tài)側(cè)平板式進(jìn)入，左手左膝穩(wěn)定支撐呼氣，抬右腿逐漸向上，右臀發(fā)力10-15個/組*循環(huán)3組，反方向06.臀橋動態(tài)橋式進(jìn)入，保持肩膀和背部放松呼氣，雙膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15個/組*循環(huán)3組練習(xí)提示：為了更好的臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強(qiáng)化臀肌力量，讓你的練習(xí)事半功倍，輕松打造臀部曲線！








這個呼吸技巧的特點是深長，會讓你動作更加緩慢，動作和動作之間連接更加流動。怎么做：坐或站，用鼻子做幾次深呼吸手來到面前，掌心朝自己，呼氣時用嘴巴呼向手掌，就像在對著鏡子哈氣保持手在臉前端，再次對著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣你會感覺到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音雙手放下來在身體兩側(cè)，閉上眼睛，通過鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音這個呼吸可以配合體式的練習(xí)，讓呼吸和體式同步3.交替鼻孔呼吸法這個呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來。怎么做：在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來到左膝蓋右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直保持幾次深呼吸右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣無名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸，松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘松開無名指，左鼻孔呼氣這就是一個來回。重復(fù)5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸后，右手放松來到膝蓋，享受平衡和放松4.清涼調(diào)息法這個呼吸技巧提升專注力，減少情緒，比如、憤怒。怎么做：舒適坐姿用鼻子做幾次深呼吸，專注呼氣的緩慢然后卷起舌頭，兩側(cè)向內(nèi)，就像一個管道如果卷不了舌頭兩側(cè)，把嘴唇嘟成“O”型保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣，用鼻子呼氣重復(fù)5-10次呼吸








1.流瑜伽流瑜伽是的瑜伽風(fēng)格之一-無論是教學(xué)還是練習(xí)。這種特殊的風(fēng)格源于阿斯湯伽傳統(tǒng)，具有一系列的姿勢。流瑜伽提供了一個充滿創(chuàng)意的機(jī)會，讓您的姿勢從一個流到另一個。首先研究各種瑜伽教師培訓(xùn)計劃，通常提供200,300或500小時的認(rèn)證。根據(jù)您想要學(xué)習(xí)的深度和時間承諾來探索您的選擇，這可以從密集的兩周課程到分散幾個月或甚至在線的課程。所有課程的內(nèi)容各不相同，因此請務(wù)必進(jìn)行研究，看看課程是否提供您想要學(xué)習(xí)的課程，例如解剖學(xué)，哲學(xué)，脈輪或各自的平衡。您將學(xué)習(xí)的實際體式，動手輔助和提示通常通過與您的老師學(xué)員進(jìn)行“練習(xí)教學(xué)”課程來涵蓋。除了體式之外，考慮找一個徹底瑜伽哲學(xué)的課程，并探索瑜伽在西方文化中普及的不同方式。