跑步機(jī)健身注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適合在跑步機(jī)上跑步。時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)鍛煉的目的來(lái)確定。如果目標(biāo)是減肥，鍛煉時(shí)間不應(yīng)太短或太長(zhǎng)，40分鐘是合適的，否則很容易透支體力。

2.跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，涉及全身。如果你包括胸部和背部，或者一直握著手柄，不僅不能達(dá)到鍛煉的效果，還會(huì)增加腰椎的壓力，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成腰肌損傷。

3、使用跑步機(jī)時(shí)要集中精力，很多人喜歡在跑步時(shí)看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，且鍛煉強(qiáng)度較大的人。如果你覺(jué)得無(wú)聊，你可以邊跑邊聽(tīng)一些放松的音樂(lè)。研究表明，活潑的音樂(lè)能有效地提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

:不要把它放在地毯上，因?yàn)榈靥何諢崃坎⑶彝L(fēng)不良。如果跑步機(jī)放在地毯上，通風(fēng)和散熱功能將會(huì)降低。此外，切勿在地毯上打開(kāi)跑步機(jī)使用，因?yàn)榕懿綑C(jī)在電機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)產(chǎn)生更多熱量。如果它還在地毯上使用，會(huì)導(dǎo)致散熱不良，電機(jī)可能會(huì)燒壞。

第二:不要把它放在潮濕的地方。家用跑步機(jī)或電動(dòng)跑步機(jī)由許多電路板和電子元件組成。如果遇到水，很容易發(fā)生短路，跑步機(jī)不能正常使用。因此，跑步機(jī)應(yīng)該放在通風(fēng)干燥的地方。

使用家用跑步機(jī)健身時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng):

訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易引起運(yùn)動(dòng)性血液，鍛煉前喝一杯果汁，或者吃一根香蕉，可以讓你鍛煉身體，但不要吃垃圾食品，如油炸圈餅。

選擇快速啟動(dòng)模式:一個(gè)好的運(yùn)行機(jī)會(huì)是由一系列程序預(yù)設(shè)的。當(dāng)你跑步時(shí)，你可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)模式，如“脂肪模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”和“隨機(jī)模式”，只需根據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整鍛煉強(qiáng)度。

注意身體姿勢(shì):站在跑步帶的中間，很容易在底座上向前邁得太遠(yuǎn)，也很容易被甩得太遠(yuǎn)。當(dāng)然，不要偏離。