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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次?？墒贵y部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時(shí)盡可能地臀部向后翹。重復(fù)做10次。？骨盆變寬還能恢復(fù)嗎？自然復(fù)原的可能性非常小，因?yàn)槟赣H生育時(shí)骨縫不斷地開裂，因此可能導(dǎo)致盆骨變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見。骨盆前傾的患者在站立時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點(diǎn)前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時(shí)保持你的身體筆直，并且盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動(dòng)作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個(gè)背部像風(fēng)帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線。每組16次，重復(fù)3-4組。腿部下垂的動(dòng)作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)氖褂卯a(chǎn)品可以幫助女性身體恢復(fù)，而且除了收腹帶外，有些女性朋友還會(huì)選擇骨盆帶來使用，但是，很多人擔(dān)心自己用骨盆帶達(dá)不到想要的效果，那么，產(chǎn)后盆骨帶有用嗎？過來看看

生后骨盆有用嗎

懷孕六周后，女性朋友體內(nèi)的就處于分泌較旺盛的階段，盆骨的塑造性也很強(qiáng)，所以，在這個(gè)時(shí)候使用骨盆來幫助孕媽塑形。

分娩后何時(shí)使用骨盆

假如是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，后兩天至三天左右就可以開始用盆帶，而剖腹產(chǎn)的女性在后五天至六天左右就可以開始使用，如果覺得自己恢復(fù)比較理想，可以通過骨盆矯正來進(jìn)行矯正。

一般說來，生完孩子后六個(gè)月，是骨盆收緊理想的時(shí)期，因?yàn)轫g帶恢復(fù)需要兩三個(gè)月，只要把握好這個(gè)時(shí)間，就能終實(shí)現(xiàn)比較理想的骨盆收縮效果。

2)彎曲左膝，右腳背向反向彎曲伸展深吸一口氣，左膝彎曲，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量伸展，盡量張開腳趾，伸展腳掌。3)換右腳恢復(fù)正常后，換另一條腿做。屈膝仰臥1)平躺，展開雙臂，雙腿并攏，向左地面彎曲母親平躺在地上，手臂張開，兩腿并攏彎曲，呼吸順暢。緩慢的將雙腿貼到左邊地面。2)變換方向緩慢還原，然后將雙腿貼到右地面。文章對(duì)骨盆傾斜自測(cè)及骨盆修復(fù)的方法及如何進(jìn)行的介紹。當(dāng)骨盆發(fā)生傾斜時(shí)，終要及時(shí)采取措施以改善骨盆傾斜。以上這些改善骨盆的小動(dòng)作，有骨盆傾斜的女性朋友好及時(shí)多做一次。

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女性月子里出現(xiàn)恥骨痛的癥狀表現(xiàn)為盆骨沒有恢復(fù)好，這說明盆骨還沒有恢復(fù)好，所以在月子里出現(xiàn)恥骨痛的媽媽希望使用一些方法盆骨早日恢復(fù)，但是自己并不知道如何讓盆骨恢復(fù)正常。那月子盆骨怎么恢復(fù)正常呢？以下對(duì)此進(jìn)行說明。

及早下床活動(dòng)：月子期間產(chǎn)婦要盡早下地活動(dòng)，這樣有利于盆骨的恢復(fù)，同時(shí)盡早下床活動(dòng)可以加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，也可以防止血管栓塞。

運(yùn)動(dòng)：要想讓骨盆盡早恢復(fù)正常，就要做骨盆鍛煉，但是產(chǎn)后要做好盆底運(yùn)動(dòng)，以免撕裂傷傷，不利于恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，產(chǎn)婦要雙手著地，然后跪著撐，一只腳抬起慢慢抬起身體向后伸展。

增強(qiáng)骨營(yíng)養(yǎng)：月子里要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，這樣可以增強(qiáng)骨質(zhì)，從而穩(wěn)固骨盆，讓骨盆不容易受傷。與此同時(shí)，產(chǎn)婦要經(jīng)常曬太陽，以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

采用骨盆帶：產(chǎn)婦可通過骨盆帶來恢復(fù)骨盆，但在使用骨盆矯形帶之前，需要先請(qǐng)醫(yī)生檢查骨盆，再根據(jù)檢查結(jié)果決定矯形帶的型號(hào)和大小，以便骨盆迅速恢復(fù)。

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女人們都是非常愛美的，希望自己身材更好更漂亮，但是在生活中，很多女性朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)盆骨的問題，當(dāng)這種情況出現(xiàn)后，會(huì)嚴(yán)重影響到人們的身材，同時(shí)女性朋友盆骨盆骨的情況也不同，那么現(xiàn)在就來了解女性盆骨寬是什么原因？

女性盆骨寬是什么原因

1、遺傳的原因，骨盆寬一般是一出生就決定的，骨盆寬一些，看起來屁股會(huì)比較大，所以回然后人覺得有點(diǎn)胖。

2、不良姿勢(shì)、不良的姿勢(shì)和習(xí)慣會(huì)在不知不覺害骨盤，導(dǎo)致盆骨變形或移位，不僅影響外觀，腰腹部脂肪推擠，還會(huì)引起、脊椎病、等疾病。

3、分娩導(dǎo)致骨盆松弛，產(chǎn)后骨盆會(huì)松弛，會(huì)給身體帶來明顯的變化。

女孩盆骨寬怎么辦

1、坐在地面上，挺直背部，雙腿伸直并張開，與肩同寬，手輕輕地向后支撐身體。

2、單膝彎曲90度，膝蓋和腳跟貼著地面，慢慢滑向身體，靠近另一腿內(nèi)側(cè)。

3、膝蓋輕輕抬起，感覺骨盆側(cè)面有拉力，適度靠近身旁。

每個(gè)女性朋友都不希望自己的骨盆變寬，當(dāng)這個(gè)情況發(fā)生后，會(huì)讓人們?cè)诖┲鲜艿胶艽蟮南拗疲匀藗兌枷Ｍ约旱纳聿目梢愿?。每個(gè)女性朋友盆骨寬的原因各不相同，所以在穿著打扮上可以選擇適合自己的。