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在跑步機(jī)跑步比路跑更省力。在跑步機(jī)上，輸送帶不斷自動(dòng)往后卷，跑者只要輕輕彈起雙腳并在空中交換前后腳就等于邁了一步，一直在勻速跑，而路跑還要用力讓自己的身體向前，同時(shí)應(yīng)對(duì)起伏、彎曲的路面，對(duì)抗風(fēng)的阻力。

跑步機(jī)的一個(gè)明顯缺點(diǎn)就是無聊，雖然可以設(shè)定速度，但大腦可能無法培養(yǎng)正確的速度感，所以有人就會(huì)覺得跑步機(jī)上的跑步比路跑差了很多很多。跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)在于不受戶外天氣影響，隨時(shí)可以鍛煉。

相對(duì)于在地面上跑步，在跑步機(jī)上跑步降低了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。同時(shí)也降低了腳在落地時(shí)，踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，但是增大了足跟和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。

然而，支撐身體的小腿往往不會(huì)垂直地面，在跑步機(jī)上跑步時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)幅度的增大，側(cè)向角速度也隨之增加。這往往會(huì)導(dǎo)致跑步姿勢(shì)變成全腳著地，在跑步速度較快時(shí)身體也更容易前傾。

從跑步機(jī)的速度考慮，跑步機(jī)分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。