無論是國內(nèi)品牌還是，無論是商用跑步機(jī)還是家用跑步機(jī)，都請回到基礎(chǔ)知識并選擇適合您的跑步機(jī)。

盡管大品牌有很多出色的產(chǎn)品，但他們肯定需要更高的預(yù)算；盡管小品牌的歷史背景較差，但小工廠也可以生產(chǎn)高質(zhì)量的跑步機(jī)。因此，用戶會盡力選擇所需的東西，并根據(jù)需要選擇產(chǎn)品。但是前提是您需要了解每個品牌的基本情況，否則智能是白白浪費(fèi)功夫，并浪費(fèi)了自己的金錢。

跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)

時間：分鐘-0分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。

脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達(dá)不到的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過多的問題。