要專心：跑步時(shí)就一心一意地跑，多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。要減速：如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速，必要時(shí)要暫停，等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。要慢下：結(jié)束訓(xùn)練時(shí)好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

3爬坡跑

如果你持續(xù)鍛煉了一段時(shí)間，有所收獲卻到了平臺期。感覺心肺、肌肉都沒有再多的提升了。那可以試試對身體要求更多的爬坡跑。戶外比較難找到各個(gè)坡度的都齊全的路段。用跑步機(jī)模擬會比較簡單。爬坡跑對心肺和足、腿部肌肉的鍛煉是強(qiáng)的。跑步的時(shí)候注意好姿勢：用大腿發(fā)力抬腳向上，眼睛目視前方不要緊盯腳下，同時(shí)打開胸腔讓身體盡量舒展。

2.注意事項(xiàng):

跑步要站在跑帶的中間部位，太前容易踩到底座支柱，太后容易被甩出去，也不要左右跑偏。啟動時(shí)不要站在跑帶上，啟動后先從開始再慢慢加速到自己適應(yīng)的速度即可，要停止時(shí)，逐漸把速度降下來適合幾分鐘后再停止跑步機(jī)，不然有些會有輕微眩暈這種情況。

3.器材功效

減肥：時(shí)間30～40分鐘

練心肺：時(shí)間20-40分鐘

熱身：時(shí)間5～10分鐘

跑步機(jī)你該怎么選？

跑步機(jī)對我們來說也是“大家伙”了，家里電器的中鋒級成員，所以挑選跑步機(jī)不能像買個(gè)早點(diǎn)一樣隨便，就如同什么產(chǎn)品都有專業(yè)與業(yè)余、與廉價(jià)一樣，好比自行車，有一兩百的就能騎著上路，也有專業(yè)車手為追求幾克的輕度而燒上萬元的裝備，同樣是看時(shí)間，幾塊錢的電子表和百萬元的機(jī)械表又是一個(gè)地下一個(gè)天上。