如何在家鍛煉身體

1 方法:嘗試電視里的健身運(yùn)動(dòng)

在家鍛煉身體有很多好處。這不僅省下了去健身房的路上的時(shí)間，也省下了報(bào)名健身房的費(fèi)用。如果你想要健康的身體又

要節(jié)省，那就開(kāi)始試著在家做幾項(xiàng)必要的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)很有收獲的。

步驟

1、制定健身計(jì)劃并堅(jiān)持。你應(yīng)該每天都留出特定額外的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，這樣家人才會(huì)知道你是切實(shí)想要鍛煉。

在家鍛煉身體需要自律性，不要因?yàn)樵诩揖蛻卸柘聛?lái)。

2、盡量在家里沒(méi)人的時(shí)候鍛煉，這樣就不會(huì)有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請(qǐng)注意小孩子，

他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時(shí)爬上爬下的。

3、在家中鍛煉時(shí)要放上音樂(lè)，并穿上運(yùn)動(dòng)服，像是要去健身房一樣，這樣你會(huì)更有動(dòng)力，最終才能有像健身房一樣的收獲。

4、認(rèn)識(shí)到其實(shí)你的房子就是極好的健身場(chǎng)所。你不需要登山機(jī)，借助家里的樓梯就爬上爬下，根據(jù)自己的鍛煉日程來(lái)計(jì)劃

一下。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩，或是在臺(tái)階上做邁步運(yùn)動(dòng)。

5、只要有創(chuàng)意，在家里做重量訓(xùn)練也不是問(wèn)題。如果家里的空間不大，你可以利用墻壁做深蹲。你還可以買(mǎi)個(gè)健身球，

做簡(jiǎn)單的坐俯臥撐，或是強(qiáng)化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處來(lái)，

躺下做推舉。仔細(xì)想一想，家里可以利用的東西還是很多的。你會(huì)有很多創(chuàng)意點(diǎn)子。

6、哪怕是在在鍛煉，也請(qǐng)先準(zhǔn)備好一瓶水。不要在口渴的時(shí)候再去倒水，這樣你就不那么高效和自律了。

鍛煉時(shí)及時(shí)補(bǔ)水十分重要。這會(huì)補(bǔ)充你出汗流失的水分，并為你補(bǔ)充能量。

健身這個(gè)話題隨著社會(huì)的發(fā)展和人們觀念的轉(zhuǎn)變而變得越來(lái)越人們，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室內(nèi)的上班族們，

健身器材似乎還有點(diǎn)“奢侈”，當(dāng)然健身的好處是不容置疑的，下面跟著海南軒健體育一起來(lái)看看健身都有哪些好處吧，

看完希望大家一起行動(dòng)起來(lái)去健健身哦！

1.鍛煉會(huì)改善你的心情。  

鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你快樂(lè)、輕松。定期鍛煉可以令你容光煥發(fā)，

增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮感。    

2.鍛煉能抗擊慢性疾病。  

在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?鍛煉也許能幫助你。定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止或控制身體。

你的膽固醇水平也會(huì)因此受益。還有，定期鍛煉也可以幫助防止骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。    

3.鍛煉會(huì)幫助你控制體重。  

想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺(jué)的時(shí)間拿來(lái)散散步或做些其他身體運(yùn)動(dòng)吧。    

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一定熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。  

4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。    

因購(gòu)買(mǎi)食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了?別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的。

運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。  

5.鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。  

很難入睡?還是很死睡?鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

運(yùn)動(dòng)5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。

體育 鎖定本詞條由“科普中國(guó)”科學(xué)百科詞條編寫(xiě)與應(yīng)用工作項(xiàng)目 審核 。體育（physical education，縮寫(xiě)PE或P.E.），是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動(dòng)為基本手段，根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育、技能形成和機(jī)能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動(dòng)能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識(shí)、有目的、有組織的社會(huì)活動(dòng)。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。

大眾體育亦稱“社會(huì)體育”和“群眾體育”。是為了娛樂(lè)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，大眾廣播體操(2張) 防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛開(kāi)展的體育活動(dòng)的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女1體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂(lè)部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。如果可以在小區(qū)內(nèi)增加一些兒童游樂(lè)設(shè)施，一定會(huì)吸引很多孩子出來(lái)玩，這樣不僅增進(jìn)了孩子們之間的感情，還提高了整個(gè)小區(qū)的活力。開(kāi)展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人