永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

進行引體向上的方法有很多，也有很多變化式，通常只需要一根固定的橫杠就可以！不過對于很多人來說，沒有辦法隨時隨地擁有一根橫杠，要是在家里也可以進行引體向上訓練就蕞好了。

引體向上（與肩同寬）該動作中肱二頭肌的工作量會增加，所以握距可能會成為一個因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力帶來輔助你。每組10-12次，練3-4組，一旦你感到這個強度比較輕松，那么就增加重量。

確保你在拉的時候先移動肩胛骨。這個建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個下拉變式都要這么做。同樣的，全程保持手肘微屈，沒有必要手肘。身體可以略微向后仰，這樣可以帶到更多上背部的中間區(qū)域如斜方肌中部和和大圓肌。窄距高位下拉如果你想要進一步孤立背闊肌，那么這個動作應該是你的。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對于孤立背闊肌來說不過了。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

對握主要是將雙手掌心相對的握法，相對來說對上半身的肌力發(fā)力更為平均，與此同時對手腕和肘，肩關(guān)節(jié)的壓力較小，也是較為安全的方式。與此同時，也和跑步時候的運動的手掌方式類似。