使用橢圓機的注意事項

不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，向后登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向后登膝關節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險。

現在很多橢圓機是可以調節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。

結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來!

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怎么使用橢圓機？

在健身房中，大多數人更喜歡跑步機。其實，橢圓機在運動效果上不輸跑步機，而且對膝蓋的傷害更小。

1、手握的地方有兩個選擇。建議剛開始練習的新手從2開始握，更能保證身體穩(wěn)定，不至于使動作在運動中變形。握1的時候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉發(fā)力。

2、新手運動前可以找些活臀部的姿勢訓練，比如臀橋、高弓步等。一方面熱身，另一方面能更好的感受正確的部位發(fā)力——臀部和大腿后側發(fā)力。

3、橢圓機作為提臀神器非常鍛煉腿部和臀部。在運動時，身體稍微向后向下坐，使臀部和大腿后側緊張起來。保持上身正直，腹部核心收緊，不要左右搖擺。

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如何調整橢圓機的坡度升降？

我們都知道，跑步機上的坡度功能可以通過模擬登山的步幅以提高減肥效率。坡度每升高1%，相應的減肥效率就會提高。而橢圓機也同樣如此，配置坡度揚升功能的橢圓機，所起到的鍛煉效果更好。

1)無坡度： 沒有配置坡度升降功能的橢圓機一般為入門級或者簡易版橢圓機，這類橢圓機考慮到定位和和工藝成本問題，其橢圓機功能較為單一，所以相對的鍛煉效果非常有限，適合無運動習慣以及初級健身愛好者使用。

2)手動坡度： 配置手動坡度調節(jié)的橢圓機，排開不同定位和品牌的價格差距。但對于無坡度的橢圓機，就強出很多了，橢圓機有了坡度，可以增加抬腿的幅度，腿部參與運動的肌肉也越多。但手動坡度調節(jié)極為不便。

3)電動坡度： 電動坡度橢圓機屬橢圓機里機型的配置，無需在運動過程暫停調節(jié)。即按即升，方便快捷。

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注意這幾項 ，助你正確使用橢圓機！

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橢圓機不像跑步機只會消耗脂肪，不能增肌。橢圓機能夠根據自己的鍛煉需求調節(jié)阻力大小鍛煉下肢肌肉，使用手柄還可以鍛煉背部以及手臂的肌肉，所以橢圓機可以滿足減肥和增肌兩種不同的健身目的。

1）減肥： 橢圓機減肥減肥適合不喜歡大運動量運動或者心臟不能接受劇烈運動的男女士使用，橢圓機的減肥效率雖不及跑步機那么高，但是要比跑步機更不容易損傷膝蓋。阻力調節(jié)到自己腿部感覺稍微有點拉力的擋位。

2）增肌： 橢圓機的阻力越高無形中也是增加了手臂推拉時的力量。手臂與腳步協調運動時又能夠鍛煉核心腰腹力量。阻力調節(jié)到腿部壓力較高時持續(xù)20分鐘到30分鐘，可以調動大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉鍛煉。

3）保持體型： 如果你既不用減肥減肥又不用增肌，只是想保持標準的身材，那橢圓機再合適不過的了。每次運動時間持續(xù)在30分鐘左右，阻力調節(jié)到高阻力大小的50%就可以起到保持身材的效果了。