江西省輝躍體育設(shè)施有限公司為您提供輝躍體育健身器材

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注意：　　

1．每日訓練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。

2．血壓及四肢行動不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護。

3．使用前應對這種戶外健身器材進行檢查，確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。

練腿只會深蹲，8組練腿動作讓你提升跑步速度

如今，越來越多的跑步者開始重視腿部力量訓練，但它也是腿部訓練。如果你像體育鍛煉者一樣鍛煉，這可能不是你的有效選擇。這也是為什么許多跑步者說他們總是受傷，即使他們練習了腿。

腿部訓練中的常見錯誤

我想許多跑步者會問，這都是腿部鍛煉，只要你能提高腿部力量，有什么區(qū)別？腿部訓練會傷害我嗎？

腿部力量非常重要，但是跑步者需要的是更有針對性的腿部力量訓練，特別是跑步的專項力量訓練。

每個跑步的人都知道跑步是一種“不對稱”的運動模式，在這種模式下，身體通過不斷改變雙腳的支撐向前運動。

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正是因為跑步的基本運動是一條腿推動地面，另一條腿向前邁，所以兩條腿做不同的運動。然而，就像健身房里傳統(tǒng)的腿部力量運動一樣，比如蹲坐，盡管它們也用于推地，兩條腿做完全相同的運動。

因此，傳統(tǒng)的蹲姿不符合跑步所需的下肢力量特征，即使做得很好，也很難將其應用于跑步。因此，做弓步和單腿練習比蹲更有效。例如，蹲下和單腿用力拉是典型的跑步專項訓練。

▲用力拉動一條腿。這部電影來自30天的力量訓練計劃

由此可見，跑專項訓練主要是指準跑技術(shù)的力量訓練。像跑步這樣的力量訓練動作越多，力量訓練效果就越好，因為這樣的力量訓練可以直接轉(zhuǎn)化為跑步。

乒乓球臺的特點

發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋；從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。發(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時，站右中部向左上方位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球摩擦為左側(cè)上旋；從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。發(fā)左右側(cè)上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。八正手高拋發(fā)球1、 特點：顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發(fā)球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動作復雜，有一定的難度。2、 要點：拋球勿離臺及身體太遠。擊球點與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處15厘米為好。盡量加大向內(nèi)擺動的幅度和弧線。發(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。這種握拍法為部分兩面攻的運動員所采用，其優(yōu)點是進行反手攻球時，提起前臂后拍頭朝上，有利于反手高壓打球，使打出去的球快速有力。觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力 。