引體向上器器械講解對應頁碼:PO66

主要鍛煉部位

背闊肌、腹肌、豎脊肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

臀部訓練機

腰、腹運動

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度

膝蓋運動

主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，由這側(cè)慢慢地惓腮向另一側(cè)轉(zhuǎn)動。整個過程，量力而行，不要用力過度。