永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐的空中單車(chē)（動(dòng)作要領(lǐng)）

1 仰躺在地墊上，雙手輕輕扶住頭部或耳朵挺起背部，與地墊保持一定距離；

2 抬起雙腳，在空中做出蹬自行車(chē)的動(dòng)作，盡量用肘部去碰反方向腿的膝蓋；

3 兩腳互相交替

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

到底需要不需要?jiǎng)e人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定？

這是個(gè)可有可無(wú)的！因?yàn)橛袥](méi)有人壓腿，有沒(méi)有器械固定，都是可以的，但是訓(xùn)練的效果會(huì)有所不同。做過(guò)仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會(huì)比沒(méi)有人壓腿輕松很多，但與此同時(shí)，做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會(huì)比腹部的疲勞程度更大，這是因?yàn)檫@種原固定的動(dòng)作方式產(chǎn)生了代償，大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

仰臥起坐注意事項(xiàng)：

要點(diǎn)1：雙手別抱頭

雙手抱頭會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮。此外，下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重頸椎的壓力。

要點(diǎn)2：腰部別離開(kāi)地面

腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開(kāi)地面，不然會(huì)使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。

我們可以觀察頭部或手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話(huà)，表明腰已經(jīng)離開(kāi)地面，注意改正。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念。

仰臥起坐要有正確的做法

1.做仰臥起坐前，為了避免肌肉拉傷，我們需要先做熱身運(yùn)動(dòng)

2.平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面成45°。

3.雙手重疊放在頭部后面，或者將雙手虛放在雙耳的側(cè)面。

4.做的速度要?jiǎng)蛩?，不能一下子快，一下子慢?br />