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補充肌膚水分是個長期的過程，每天定時適當(dāng)?shù)难a充肌膚水分，能提高肌膚保濕力，令肌膚看起來水嫩水嫩。下圖就是為大家量身訂做的美水療計劃。早上一睜眼，就應(yīng)進入補水“警醒”狀態(tài)，整夜睡眠，不但身體內(nèi)不能攝取水分，皮膚也同樣干燥，急需水分的注入。

早上一杯水睡了一整夜，皮膚和身體也整夜都不能攝取水份。肌膚會感到干燥，口腔也會感到口渴。此時喝上一杯水再合適不過，不但對身體有益，更能有效補水。記住，早上喝白開水，能迅速使血液稀釋，糾正夜間性脫水，補充夜間因呼吸、排汗、尿液流失的水分。

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早上洗臉時，用水 保濕 鎖水，選用溫和的洗面奶，對皮膚清潔保濕也很重要。

果蔬搭配更滋潤的魚都含有粘多糖體蛋白，多吃新鮮的魚不僅對身體有好處，還能滋潤皮膚。午飯時，不妨多吃些魚，從食物中獲取滋潤成分，同時滿足口腹之欲。多吃蔬果，蔬菜和水果的含水量占70%左右，即使每天只吃一斤，也能攝取300~400 ml的水分。每天都吃稀飯，從中獲取1500~2000 ml的水分并不難。

養(yǎng)成喝水習(xí)慣喝水也是從里到外補水的重要方法，不要等到渴了才喝，養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，不給皮膚任何缺水的機會。假如不能為自己補水的話，那就從現(xiàn)在開始把你的水杯換成超級杯。例如使用400 ml的杯子，只需喝3杯就已經(jīng)不知不覺地滿足了一本的水份需求。

補水面膜

夜間是皮膚護理的時間，晚上潔面后即可敷補水面膜，具有一般補水功效的面膜可以每晚敷。用面膜在臉上輕輕打圈，輕拍，直到吸收，然后再用具有保濕補水功效的面霜涂抹在臉上，輕輕，效果更佳。

充足睡眠

夜幕降臨，敷上補水面膜后盡量早睡，shui眠是美容的，只有在充分睡眠時，你所做的補水功效才能發(fā)揮。

不要在洗臉時頻繁使用洗面奶，洗面奶對皮膚有清潔作用，但也容易讓皮膚缺水，每天的是要在睡前使用洗面奶，如果你的臉上有化妝，那先用脫妝水清潔，因為脫妝水能滲入肌膚，極潔凈，還有補水作用。脫妝后，再用面霜補水輕擦面頰，停留時間不要太長哦。

室水：假如您不習(xí)慣喝水，那么必須喝三杯的水，即早晨空腹，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，對皮膚非常有益。睡覺前半小時喝水，但不能馬上喝，那樣會產(chǎn)生眼袋哦！中央杯可供欣賞，即下午茶！假如您有這個習(xí)慣，保證在干燥的冬季也能使您的皮膚水嫩！第二，多吃水果，在水果中，我覺得蘋果是營養(yǎng)豐富的，對皮膚也很有益，第二，橙子，多吃橙子會讓皮膚變白。

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夏天補充水分，喝什么？

我們先談?wù)労蕊嬃系氖掳伞?

如果說滿足上述條件，再沒有比豆湯更好的飲品了。例如綠豆，黑豆，扁豆煮湯，傳統(tǒng)上被用作夏季消暑的飲品，是有道理的。

大豆含有多種 B族維生素，同時也含有豐富的鉀。黑，綠，紅皮豆子還含有豐富的多酚，當(dāng)煮湯時會進入到湯中。這類物質(zhì)具有作用，有助于對抗暑熱壓力。

尤其是綠豆皮成分，已有動物實驗文獻證明，它們能增強實驗鼠的耐熱能力。

但是豆湯里沒有維ta命 C，鈉也不夠。

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在夏天有足夠的瓜果供應(yīng)來獲取 C。三餐都有咸的食物，還能得到鈉。如果吃飯的時候鹽的攝入量很少的話，可以在豆湯里加一點鹽。

以前，很多工廠在夏天都會給高溫作業(yè)的工人們喝少許的綠豆湯來消暑。

除飲品外，一日三餐還提供菜湯和粥湯。這類食品通常含水量超過90%。加入鹽的蔬菜湯可以提供鈉和鉀，而粥湯可以溶解食物里的 B族維生素。

清油雞湯含水量高達95%以上，它含有鉀、鈉元素及多種 B族維生素，還含有水溶性氨基酸和蛋白質(zhì)，還有利于，，其實夏天喝真的很好。

要注意的是，不管是豆湯、菜湯還是雞湯，只要用少許鹽，放點咸味就可以了，壓對補水不利。