健身房里有許多看上去很的健身設(shè)備，很多人想去上面一試身手，但又怕使用方法不正確而鬧笑話。今天介紹的這個設(shè)備，大家一定不會陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以為拉力架就只是用來練習(xí)上肢訓(xùn)練的，它具體的功能和作用比你想象的還要多大多數(shù)健身房配備的兩大類拉力架是：傳統(tǒng)的龍門拉力架和單臺可調(diào)式拉力柱。兩類拉力架都有高低設(shè)置，而且在高低兩個限度之間還可以調(diào)節(jié)成各個高度，這一事實可以讓你利用它們開展的運動之多會遠(yuǎn)超出你的想象。

將腹肌輪拉回身體在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀態(tài)才是的。如果大家的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會導(dǎo)致腹肌沒有辦法收縮發(fā)力，那么就不能夠鍛煉到我們的腹肌了。大家都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時又拉回身體，有的人認(rèn)為不管拉的多遠(yuǎn)都能將身體拉回，其實這是因為手臂參與了運動手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對于腹部的訓(xùn)練是毫無效果的，因此大家是需要注意的。

你覺得你的背部反弓嚴(yán)重，或者腹肌完全沒感覺到被“鍛煉”，此時，你要好好糾正你的動作了?；蛘邉e把腹肌輪滾離你身體太遠(yuǎn)，到你的腹肌緊張狀態(tài)將要松懈、放松的臨界點就拉回。不要小看就這么一滾一滾的，其中細(xì)節(jié)非常重要，是能夠讓你保持良好狀態(tài)的方法。

把你的腰部輕輕提起，這意味著你的下腰部會呈先一點點的拱形，像一個小弧度的小橋一樣。

別抬頭，收緊你的下巴，這能夠保持你的背部形式，如果你非要抬頭去滾，你的背部將會塌陷的更嚴(yán)重。

設(shè)定一個目標(biāo)，雖然應(yīng)該循序漸進(jìn)，但沒有挑戰(zhàn)就沒有進(jìn)步，試試正確下一次以正確的形式滾出更遠(yuǎn)的距離。