皓千減肥訓(xùn)練營告訴你減肥小方法

降低熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800千卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少4.54千克體重；少攝取500千卡，可在2個半月內(nèi)減輕4.54千克體重。肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。但切忌體重降得過快，是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1 200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)代謝的關(guān)鍵。

皓千減肥訓(xùn)練營教你熱量消耗的原則

騎車時單腿用力當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。減肥小方法健美操減肥法女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的減肥效果。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

家庭瘦大臉7大秘籍

家庭瘦大臉七大秘笈

（1）運(yùn)動法運(yùn)動也可瘦大臉！運(yùn)動減肥的效果是很有效的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運(yùn)動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

（2）飲食法平日三餐中多吃那些可以利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。

（3）沐浴法我們都知道高溫沐浴是減肥好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦大臉。