跑步機(jī)畢竟是一臺(tái)機(jī)器。它的使用簡(jiǎn)單但有限。

一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練強(qiáng)度只能通過(guò)調(diào)整速度和坡度來(lái)改變。

一般來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)在出廠后甚至?xí)凶詣?dòng)程序。你會(huì)看到燃燒卡路里、爬山、有氧運(yùn)動(dòng)等。一般來(lái)說(shuō)，商用跑步機(jī)會(huì)有10-20個(gè)自動(dòng)程序，甚至更多。

這些程序根據(jù)變化的速度和坡度達(dá)到不同的訓(xùn)練目的。當(dāng)使用跑步機(jī)時(shí)，你可以選擇你想鍛煉的項(xiàng)目，并從簡(jiǎn)單到困難逐步選擇跑步項(xiàng)目。

跑步機(jī)是否良好主要取決于電機(jī)和跑步機(jī)參數(shù)的持續(xù)馬力。持續(xù)馬力越大，跑步機(jī)性能越好。預(yù)計(jì)連續(xù)馬力不是峰值馬力，建議忽略峰值馬力。

其次，跑步帶的寬度也很重要。跑步帶越寬，跑步就越舒適，也越安全。

至于用跑步機(jī)減肥，

關(guān)鍵不在于如何跑步，而在于跑步時(shí)間，跑步過(guò)程中的心跳要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，30-40分鐘后才能達(dá)到良好的減肥效果。

你為什么會(huì)選擇機(jī)械跑步機(jī)？便宜啊，300或400元就可以搬回家，占地少，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單。其他人說(shuō)，機(jī)械跑步機(jī)可以消耗更多的卡路里，這有利于減肥，因?yàn)閯?dòng)力基本上依賴(lài)于步行。

很難說(shuō)你是否能減肥，畢竟每個(gè)人的鍛煉方式都不一樣。然而，在硬件方面，機(jī)械跑步機(jī)的缺點(diǎn)是相當(dāng)明顯的。積極運(yùn)動(dòng)更容易導(dǎo)致疲勞，使運(yùn)動(dòng)員難以堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間。當(dāng)我們?cè)诘厣吓懿綍r(shí)，每當(dāng)我們的腳落地時(shí)，我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都會(huì)受到震動(dòng)。在機(jī)械跑步機(jī)上，人體不僅要承受自身重量造成的沖擊，還要承受額外的背部扭力，以確保跑步帶向后移動(dòng)。由于壓力過(guò)度集中在韌帶和關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位，更容易造成受力部位肌腱組織的慢性疲勞，也容易造成各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。長(zhǎng)時(shí)間在機(jī)械跑步機(jī)上跑步的后果是腿越粗，關(guān)節(jié)越弱。

跑步機(jī)免維護(hù)聽(tīng)起來(lái)沒(méi)什么，好像與用戶無(wú)關(guān)。事實(shí)上，它不是。在一段時(shí)間內(nèi)清除潤(rùn)滑油是非常困難的。眾所周知，只有相對(duì)的汽車(chē)才能擺脫數(shù)萬(wàn)公里的換油。一些低端汽車(chē)需要換幾千公里的油。然而，免維護(hù)跑步機(jī)的重要意義不僅在于減輕用戶的煩惱，避免頻繁加油的煩瑣，尤其是女生無(wú)法應(yīng)付加油的問(wèn)題，還在于提高免維護(hù)跑步機(jī)的性能。整個(gè)傳動(dòng)系統(tǒng)的集成度和匹配度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通跑步機(jī)。相關(guān)附件的精度大大提高，產(chǎn)生的摩擦力大大減小。

夾什么？衣服。跑步機(jī)配有緊急制動(dòng)夾。如果有，把夾子夾在衣服上。萬(wàn)一摔倒，夾子將驅(qū)動(dòng)制動(dòng)襯塊從安全口拉出。此時(shí)，運(yùn)行機(jī)會(huì)將緊急停止運(yùn)行，從而避免被傳送帶拖動(dòng)。

熱身

在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和在戶外跑步?jīng)]什么不同。拉伸腰部和腿部的肌肉和韌帶，移動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以及定期熱身都是必要的。

焦點(diǎn)

跑步時(shí)，你全身心地跑著，聽(tīng)著音樂(lè)，看著正前方電子屏幕上的節(jié)目。這些行為和活動(dòng)對(duì)你的身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了。你應(yīng)該停止玩手機(jī)，和你的同伴聊天，環(huán)顧四周，突然轉(zhuǎn)身。集中精神。集中精神。把重要的事情說(shuō)三遍。