一 光線須充足：光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。

二 反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低睛的傷害。

三 閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)：無(wú)論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，以每三十分鐘休息片刻為佳。

四 坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過(guò)度，進(jìn)而造成近視。

五 看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合，不可勉強(qiáng)將就。

六 看電視距離勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。

七 睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

八 多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

九 營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)無(wú)均衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。

十 定期做視力：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。

?大框眼鏡可能導(dǎo)致近視加深

大框眼鏡可能導(dǎo)致近視加深

　　首先，大框眼鏡比別的眼鏡重，戴久了，會(huì)因持續(xù)給鼻梁壓力，造成鼻梁變形、內(nèi)陷，嚴(yán)重的會(huì)影響鼻腔的發(fā)育和鼻腔通氣，很容易誘發(fā)。還會(huì)因?yàn)閴浩鹊奖橇汉脱劭舻纳窠?jīng)，出現(xiàn)眼睛疲勞、酸痛、眼眶或鼻梁之間麻木等癥狀。另外，配戴的人如果低頭或甩頭力度稍大，也很容易導(dǎo)致眼鏡掉落。

　　其次，大框眼鏡的鏡片視覺中心距離很難與人本身的瞳孔間距保持一致；眼鏡的大框往往會(huì)造成鏡片的光學(xué)中心距離大于瞳孔間距，所以配戴者會(huì)出現(xiàn)視力下降、視野變小、、頭昏等癥狀，配戴者戴的時(shí)間越久，近視度數(shù)越高，所產(chǎn)生的副作用也會(huì)越明顯。

　　后，眼鏡片的各個(gè)區(qū)域的度數(shù)是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)，鏡片中心的度數(shù)要稍低于鏡片周邊的度數(shù)，而我們的瞳孔對(duì)焦是以鏡片中心點(diǎn)為依據(jù)，如果經(jīng)常戴大框眼鏡，會(huì)由于大框眼鏡重而容易下滑，導(dǎo)致瞳孔對(duì)焦無(wú)法與鏡片中心點(diǎn)保持一致，引起視覺障礙，以及視力的持續(xù)下降。

　　基于上述的種種危害，建議青少年學(xué)生不要為了追求時(shí)尚美觀，忽視睛的保護(hù)，配戴眼鏡去正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)師的建議下，選擇適于自己的眼鏡。

眼睛是人體受累的之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何遜色。 因此，想保護(hù)好眼睛，還要講求科學(xué)飲食。那么，眼睛究竟喜 歡哪些營(yíng)養(yǎng)素呢?

1.預(yù)防:花青素

花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管， 并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)劑，可以減少自由基睛的傷害，有助預(yù)防。富含花青素的 食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光:葉黃素及玉米黃素

在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼 睛的中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助阻擋傷害眼 睛的藍(lán)光，使黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清 晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取， 能減少的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋 蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南 瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

3.預(yù)防夜盲癥:β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β-胡蘿卜 素的果蔬是維生素A的良好來(lái)源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要 原料，維生素A充足，可增加的光潔度，使眼睛明亮有神。 反之，會(huì)引起上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來(lái)清澈透明 的變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、等眼 疾。富含β-胡蘿卜素的食物:胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰 菜、芒果等。

4.讓視力更清晰:DHA

眼球中的和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無(wú) 法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺更敏銳，讓視力更 清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食 物:深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。