在小區(qū)廣場或者公園，你會發(fā)現(xiàn)很多中老年人會聚在一起練習健身操。老人跳健身操可以增進健康，陶冶情操，持續(xù)練習一段時間后，他們會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人變化，不僅病痛少了，人也變得很開朗。跳健身操的好處固然有很多，但是也有一些注意事項，今天由給大家說下。

要注意運動量

　　人到老年身體都有這樣那樣的毛病，所以在做老年健身操的時候，一定要選擇適合于自己的健身操，從運動強度到運動幅度，都要適合自己的身體狀況。

午睡是很多老人選擇的休息方式，能讓身體得到適當?shù)男菹ⅲ欣谙挛绲幕顒影才?。但是并不是所有人都適合午睡的。對于身體健康正常人來說，適當午睡有利于和恢復精力。今天給大家普及下，近有德國學者研究指出，體重超標20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。

對超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

　　對低血壓的人而言，午睡時血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成，誘發(fā)危險。低血壓患者午睡以半小時為宜。

　　血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。

　養(yǎng)生是老年朋友口中經(jīng)久不衰的話題，今天給老年朋友說下飯后養(yǎng)生的三件事。

　　先漱口：口能去除口腔內(nèi)食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使液體在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

歇一會兒：“飽食則臥生百病”。很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不利于健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于的老人，飯后適當平躺一會。

　　聽小曲：飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學曾建議患者每頓飯后聽巴赫的音樂唱片，使他們的痊愈。建議老人不聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)。