健康的減肥方式

我們在減肥的過程中一定要加入一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是增強(qiáng)自身新陳代謝的更佳途徑之一，要知道人體的基礎(chǔ)代謝會隨著年齡的增加而趨緩，而肌肉是能夠讓你煥發(fā)活力的物質(zhì)，肌肉可是人耗大戶呀。每磅肌肉24小時(shí)基礎(chǔ)熱量消耗是30千卡至50千卡，但是脂肪只有可憐的2千卡，這其中的差距可想而知了吧，很多易瘦質(zhì)就是因?yàn)樯眢w含有比常人更多的肌肉。一點(diǎn)也是關(guān)于運(yùn)動的，我們不能每次運(yùn)動，只會做一模一樣的練習(xí)，每天都跑五公里，每次都是同一個(gè)速度，久而久之，身體就會熟悉并適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動量 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步對于我們的健康來說，跑步是非常好的一種運(yùn)動，可以很好的鍛煉身體，鍛煉到我們的心臟功能，每次慢跑30分鐘左右，可以很好的提升我們的耐力幫助我們減少自身的脂肪，跑步所消耗的熱量大約在600到800大卡左右，對自身健康還是有很好的效果的。但是，需要注意的是，跑步很容易磨損到我們的膝蓋，如果說我們的體重過重（先考慮快步走），就不宜跑步過長，對健康沒有好處。跑步的時(shí)候，注意自己的呼吸方式。當(dāng)戶外跑步受天氣限制時(shí)，選擇跑步機(jī)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

這里我就先說兩個(gè)，對于練就馬甲線非常有用的有氧運(yùn)動。1、仰臥抬腿這個(gè)動作對于練就馬甲線是非常有用的，首先就是先平躺在地面上，將雙臂放在身體兩側(cè)，身體要處于放松的狀態(tài)，這樣有助于整個(gè)身體都可以與地面相貼，尤其是我們的肩部。然后就是雙腿并攏伸直，雙腳離開地面抬起至*高點(diǎn)，讓雙腳離開地面的發(fā)力點(diǎn)是我們的腹部，這樣就可以有效地鍛煉腹部，讓我們的腹部不再是松松垮垮的游泳圈。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

仰臥單車仰臥單車這個(gè)動作剛開始來做的話是非常累的，首先是仰臥，就和我們做仰臥起坐的動作差不多，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，然后用我們的腹部發(fā)力讓肩部和頭部離開地面，同時(shí)帶動上半身轉(zhuǎn)動，這時(shí)我們的腿屈膝，然后用我們的手肘去觸碰膝蓋。剛開始做這個(gè)動作的時(shí)候，用手肘去觸碰膝蓋時(shí)非常困難的，并不是說這個(gè)動作只有碰到膝蓋才可以做，你只需要盡可能的讓膝蓋和手肘縮短距離。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制