如何挑選好的

市面上售賣的種類很多，價格從幾十元到幾百元不等，挑選時一定要考慮自身的需要。舒適性：對于保椎來說，是戴在腰部的，并不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種“立起來”的感覺，這種舒服的是你需要的。

用途：如果是腰肌勞sun、腰椎退變引起腰部的疼痛，起到一般的保護(hù)、治的作用，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種相對來說舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套里面，基本看不見，不影響美觀。

護(hù)腰的方法：現(xiàn)在很多上班族都是長時間坐著對著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，在坐一個小時左右就起來走動下，伸個懶腰，活動下脖子。練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進(jìn)血液循環(huán)。

如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易會著涼。女性少穿低腰褲、露腰裝，以免造成“帶脈”瘀堵。如果腰部著涼，很容易就會讓帶脈變得瘀堵起來，因此平時一定要注意腰部“保溫”，不要讓腰部著涼。

護(hù)腰方法：

坐

人的一生中，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背會導(dǎo)致腰ji勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個靠墊。

站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

因此，站立時腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？

1、搓搓腰

首先端正坐好，兩腳分開，和肩膀一樣寬。兩手掌對搓10次，等發(fā)熱之后，緊緊按住兩側(cè)腰眼部位，幾秒鐘后，兩手掌順著腰椎兩旁用力上下搓動，一直向下搓到尾骨下，向上搓到兩手臂后肘，連續(xù)搓36次。

2、按mo腰

首先把兩手握成拳頭狀，拳眼向上，用手掌指關(guān)節(jié)突出部位，不停地在兩側(cè)腰間處旋轉(zhuǎn)按mo，順時針和逆時針方向依次按mo18圈。

3、抓腰

兩個手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰側(cè)不動，其他4指放在腰椎兩側(cè)，用手指指腹向外抓擦皮膚，要注意不能被指甲弄傷。兩個手同時進(jìn)行，各抓擦36次。