啞鈴健身運(yùn)動(dòng)是在大腦系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。長(zhǎng)期科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行啞鈴健身運(yùn)動(dòng)，可使系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質(zhì)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，以及增強(qiáng)身體的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度和性等。小區(qū)室外健身器材的安裝和保養(yǎng)常識(shí)現(xiàn)在，室外健身的市民越來越多，在鍛煉身體的同時(shí)，也可以產(chǎn)生一定的熱量達(dá)到熱身的效果。比如，我們較長(zhǎng)時(shí)間的看書學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到頭昏，注意力不易集中，思考問題變的遲鈍，這時(shí)只要用啞鈴活動(dòng)一下身體，推舉幾下啞鈴或做幾節(jié)啞鈴健身動(dòng)作，爾后在去看書學(xué)習(xí)，就會(huì)覺得頭腦特別清醒。

一起上課的，有許多都是辦公樓里的白領(lǐng)。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大想發(fā)泄；這些玩具區(qū)域能否鋪有草坪或裝上沙或橡膠墊以防跌傷檢查能否有生銹或銳利突出之邊緣。有的是因?yàn)橄霚p肥，而Spinning的效果是的；也有些老外，在自己國(guó)家的時(shí)候就經(jīng)常參加這個(gè)課程。在外國(guó)一節(jié)Spin-ning課是60分鐘，但由于國(guó)內(nèi)剛起步，所以在時(shí)間上還是安排為45分鐘。

      一節(jié)課上完，雖然我挺了過來，但是整件衣服都濕透了。原來流汗的感覺很舒服，也很快樂。在我看來，Spinning還有一個(gè)很特別的地方，它很能激動(dòng)人心。器械鍛煉是很枯燥的，雖然在跑步機(jī)上，雙眼可以注視著電視屏幕或聽聽音樂，但二、三十分鐘后，即使自己還有力氣跑下去，有時(shí)也因?yàn)榫氲《幌朐賵?jiān)持了。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大想發(fā)泄。但Spinning不一樣，在快節(jié)奏中，當(dāng)你騎了半小時(shí)，你會(huì)越來越覺得力量無窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、的。

家庭健身房，您只需購(gòu)買正確的健身房。下面列出了您可以購(gòu)買的幾件設(shè)備，以便開始鍛煉：

1）跑步機(jī)

      跑步機(jī)提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。它們易于使用，并提供與跑步或外出時(shí)相同的肌肉運(yùn)動(dòng)。更重要的是，擁有跑步機(jī)意味著您不再局限于時(shí)間或外面的天氣。

2）自由重量訓(xùn)練

      與重量機(jī)器不同，自由重量不限制運(yùn)動(dòng)。它們非常適合阻力訓(xùn)練和強(qiáng)度。您可以選擇啞鈴，藥球和阻力帶等自由重量。

3）劃船器

      如果您的主要目標(biāo)是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因?yàn)樗兄诳焖偃紵防铩Ｈ绻銓澊髯鳛槌Ｒ?guī)訓(xùn)練的一部分，你將比騎自行車燃燒10至15％的卡路里。