產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期

　　產(chǎn)后減肥一般在分娩后兩個(gè)月開(kāi)始，兩個(gè)月到六個(gè)月是產(chǎn)后護(hù)理減肥的關(guān)鍵時(shí)期。這一時(shí)期減肥的成功決定了你未來(lái)的體重增長(zhǎng)率。如果在這段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常體重，它在未來(lái)只會(huì)以每年2.4公斤的速度增長(zhǎng)，但如果不恢復(fù)正常體重，它在未來(lái)將以每年8.3公斤的速度增長(zhǎng)，這將為未來(lái)的減肥事業(yè)增加一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。同時(shí)，這個(gè)時(shí)期也是產(chǎn)后減肥快的時(shí)間，對(duì)身體和寶寶的健康影響，所以這個(gè)時(shí)期是產(chǎn)后減肥的“黃金時(shí)期”。

瘦削的雙肩是的標(biāo)志，深度犁形瑜伽能夠靠你自身的重量對(duì)肩部進(jìn)行，把寬厚的雙肩變成讓人我見(jiàn)猶憐的削肩。這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)可以刺激頸部的甲狀腺，增強(qiáng)甲狀腺機(jī)能，幫助消除贅肉，還能肩部肌肉粘連等。

　　深度犁形瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：

　　A.平躺，抬腿與身體呈90度角，雙臂伸直平放于身體兩側(cè)，手心壓住地面，腰部向上抬，雙腿向頭頂彎曲與上身保持90度。

　　B.雙手托腰腳尖接觸地面，雙腿伸直，腳趾接觸地面。

　　C.保持住身體平衡后，雙臂也向上伸展，從肩膀到胳膊都平貼地面，手指尖與腳尖相連。

背部的肉肉總是那么多，一動(dòng)起來(lái)就會(huì)有的肉肉紋？還是背部總是冒痘痘，不僅肉肉的，連“面子”也變得很難看？

精油沐浴

   精油不光可以涂抹在身上，還可以進(jìn)行泡浴哦。因?yàn)楸巢渴呛芴厥獾奈恢?，想要自己用精油進(jìn)行背部涂抹和，似乎比較困難。所以可以試試精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利于精油吸收和長(zhǎng)時(shí)間泡浴。

   能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時(shí)能打開(kāi)背部毛孔預(yù)防和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹(shù)、荷葉等有快果又能清除毛孔垃圾的類(lèi)型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)為宜，記得泡之前要先洗干凈哦，這樣才能利于毛孔吸收精油的精華。

肩周運(yùn)動(dòng)

   泡浴之后全身的血液循環(huán)會(huì)加快，和脂肪分解也會(huì)加速，因此泡浴后15分鐘內(nèi)進(jìn)行背部運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到事半功倍的效果。小編選擇肩周運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時(shí)促進(jìn)手臂血液循環(huán)，帶動(dòng)肩周附近的淋巴循環(huán)，一舉多得哦。

   雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點(diǎn)為圓心，手部大臂用力進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運(yùn)動(dòng)到的感覺(jué)，順時(shí)針繞圈25次后換另一個(gè)方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動(dòng)作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

還在為自己的“虎背熊腰”煩惱嗎？當(dāng)別人穿著露背裝出現(xiàn)在你的身邊的時(shí)候，你是不是很羨慕，想自己擁有一個(gè)這樣的背。

英雄式

1.膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

身體的重量應(yīng)該支撐在地面上

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側(cè)伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展，但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。