武術(shù)中正確的壓腿方法，真管用！

    壓腿很多人都不會(huì)，不會(huì)科學(xué)壓腿不僅起不到壓腿的效果，還可能引起損傷。壓腿應(yīng)當(dāng)和踢腿配合練習(xí)，壓腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。壓腿要循序漸進(jìn)，不能過(guò)猛，否則容易拉傷，壓腿貴在堅(jiān)持，即使沒(méi)有基礎(chǔ)的成年人，堅(jiān)持1年壓腿就可以把韌帶完全抻開(kāi)。

   壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？

1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形美。

   當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)，例如跑步、騎自行車(chē)、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中很少能提供三分之一必要的幫助。

2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性。

   大多日常損傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)傷，肌肉及相關(guān)組織的過(guò)度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

3.當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。

   除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后立即開(kāi)始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

4.柔韌性練習(xí)可提高你的競(jìng)技水平。

   一個(gè)具有良好柔韌性的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員表演起來(lái)會(huì)更加輕松、精彩。你能想象出一個(gè)肌肉僵死的體操運(yùn)動(dòng)員會(huì)是什么樣子嗎?運(yùn)動(dòng)員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)員占有優(yōu)勢(shì)。

武術(shù)基本功入門(mén)之步型

步型

步型是武術(shù)演練中不可缺少的內(nèi)容之一。通過(guò)步型練習(xí)，不僅增進(jìn)腿部的肌肉力量及出腿的爆發(fā)力和速度，而且可提高身體的穩(wěn)固性和步法的靈活性，在散打中也有攻守進(jìn)退敏捷、圓活之作用。下面介紹幾種常用之步型：

1.馬步：兩腳左右開(kāi)立（距離約為三腳長(zhǎng)），兩腳掌平行著地，足尖朝前，屈膝下蹲，膝蓋不超過(guò)足尖，大腿接近水平。身體身體落于兩腿之間，兩足跟外展，身體正直，頭微上頂，眼視前方。

要求：開(kāi)胯圓檔，膝展腿平，挺胸塌腰。

2.弓步：兩腳前后開(kāi)立（前腳跟與后腳尖距離約四腳長(zhǎng)），前腿屈膝半蹲接近水平，足尖朝前并微內(nèi)扣，膝與足尖垂直，腳掌著地；后腿挺膝蹬直，足尖外撇45度，兩腳掌全著地，身體正直向前。

要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃，挺胸抬頭勿晃動(dòng)。

3.仆步：一腿屈曲下蹲，大小腿靠緊，臀部接近小腿，足尖外撇45度，膝外展；另一腿挺直側(cè)伸，足尖里扣；身體中正略微前傾；雙目向仆腿方向注視。

右腿伸直稱“右仆步”，反之為“左仆步”。

要點(diǎn)：全腳掌著地，不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。身體要牢，不可左右傾斜。

4.歇步：兩腿交叉下蹲，前腳尖外撇45度，全腳掌著地；后腳足跟提起，前腳掌著地，臀部下坐于小腿上，身體挺起；目視側(cè)前方。

要求：挺胸塌腰，臀部?jī)?nèi)斂，兩腿并攏靠緊，身體穩(wěn)固。

少兒武術(shù)培訓(xùn)對(duì)孩子的重要性

    孩子小的時(shí)候，什么樣的教育都很容易，一旦孩子長(zhǎng)大了，教育起來(lái)就不是那么容易的事了。有的父母，在孩子小的時(shí)候沒(méi)有重視孩子的事，等孩子長(zhǎng)大了，出現(xiàn)問(wèn)題了，才想到花錢(qián)買(mǎi)教育。父母花錢(qián)能買(mǎi)到教育嗎？

    孩子在學(xué)習(xí)武術(shù)中的一個(gè)學(xué)的內(nèi)容不是踢腿打拳，而是言行舉止。是這是因?yàn)橐粋€(gè)人練習(xí)武術(shù)的行為規(guī)范體現(xiàn)在方方面面，武術(shù)更是一種青少年兒童的修行，培養(yǎng)孩子吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)孩子堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，培養(yǎng)孩子百折不屈的性格，這些都是決定孩子未來(lái)人生成就的內(nèi)容。

    少兒武術(shù)培訓(xùn)從孩子在幼兒園時(shí)期就可以進(jìn)行，因?yàn)楫?dāng)孩子進(jìn)入青春期（即獨(dú)立、逆反、自我意識(shí)增強(qiáng)的成長(zhǎng)期），父母就會(huì)難以對(duì)他進(jìn)行管教和控制。這時(shí)，父母再?gòu)浹a(bǔ)的話就需要成倍地付出。這成倍付出意味著：彌補(bǔ)的是你欠下的缺失的”素質(zhì)教育”，而不是錢(qián)！

    讓武術(shù)教育來(lái)激勵(lì)孩子、陪伴孩子成長(zhǎng)，幫孩子自理自立、樹(shù)立人格、建立正確的價(jià)值觀、提升自信心，這是家長(zhǎng)的理智、有效的選擇。

傳統(tǒng)武術(shù)學(xué)習(xí)要注意哪些細(xì)節(jié)要點(diǎn)

    我們都知道武術(shù)中華的傳統(tǒng)，當(dāng)然在傳統(tǒng)武術(shù)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，還是要找到合適的培訓(xùn)班，尤其是在培訓(xùn)的過(guò)程中能夠掌握好武術(shù)的精髓部分，這樣看起來(lái)還是會(huì)覺(jué)得在學(xué)習(xí)的方式上還是會(huì)更加多元化的，把握好基本的要求和細(xì)節(jié)以后，你都會(huì)知道在學(xué)習(xí)過(guò)程中的要點(diǎn)和細(xì)節(jié)上還是會(huì)更加不一樣的。掌握好其中的學(xué)習(xí)要求和細(xì)節(jié)以后，那么具體要注意到哪些方面呢？

    一，對(duì)于傳統(tǒng)武術(shù)的精髓理論一定要掌握好，只有在懂得了這些理論的精髓以后，往往在學(xué)習(xí)的過(guò)程中還是會(huì)更加專業(yè)的。所以說(shuō)，在學(xué)習(xí)方式上還是要多元化，才能夠在學(xué)習(xí)效果上越來(lái)越不錯(cuò)的。

    二，當(dāng)然，傳統(tǒng)武術(shù)必須要有著師父進(jìn)行指點(diǎn)，才能夠在短時(shí)間內(nèi)去領(lǐng)悟武術(shù)的一些心法，往往對(duì)學(xué)習(xí)方面會(huì)達(dá)到了事半功倍的效果。在這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)當(dāng)中推出的武術(shù)學(xué)習(xí)方法越來(lái)越多，還是要結(jié)合了實(shí)際來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候往往會(huì)更加不錯(cuò)的。